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건강한 이야기

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전립선 비대증 증상 전립선에 좋은 운동 3가지 이번 포스팅에서는 전립선에 좋은 운동에는 어떠한 것들이 있는가를 살펴보겠습니다. 먼저 전립선이라고 하면 여성에게는 없고 남성에게만 있는 것으로 요로와 정관이 만나게 되는 곳으로 이곳만 털이 없습니다. 방광경부와 요도를 둘러싸고 존재하는 곳으로 일부는 선조직이나 근섬유로 이루어져 있다고 볼 수 있습니다. 전립선은 나이가 들면 들수록 비대해지게 되고 비대하게 부은 전립선은 소변이나 정액이 지나가는 길을 압박하기에 소변이 신통치 않거나 사정시 통증의 증상을 발생하게 되는데요. 전립선 비대증이 의심되는 증상 소변이 자주 마려운 증상인 빈뇨,아랫배에 힘을 줘야만 나오는 소변인 복압뇨,소변이 중간에 끊기는 증상인 단축뇨 소변을 다 보고 난 후 방울이 떨어지는 증장인 배뇨후 요점적,소변을 참지 못에 옷에 저리는 증상..
매일 레그레이즈 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 레그레이즈 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 레그레이즈는 자신의 몸을 누일만한 공간만 있다면 할 수 있는 운동으로 바닥에바로누운 상태에서 시작되며 팔은몸 옆에 편하게 두거나 머리에 깍지를끼셔도 됩니다. 다리를 동시에 공중에 들어올려 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내리면 1회인데요.최대한으로 무릎을 펴준상태에서 내릴때는 다리가 땅에 닿지 않도록 주의를 기울여야합니다. 이 레그레이즈동작을 매일 100회 반복하면 어떤 몸의 변화가 일어나는가를 알아보겠습니다. 레그레이즈 운동 효과-복부와 코어 근육 강화 다리를 공중으로 들어올리는 이 동작은 하복부를 중심적으로 코어 근육을 강화하는데 도움이 된다고합니다. 처음이 어렵지 익..
매일 암워킹하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 암워킹하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 암워킹이라면 다리로 걷는것이 아닌 팔로 걷는것이라고 할수 잇는데 쉽게 말해서 정면을 보고 선 상태에서 땅을 손으로 집고 발은 고정한 상태로 두는것입니다. 그리고서 팔로 땅을 짚고 앞으로 나아가서 엎드린 자세를 취한후 다시 뒤로 걷듯이 팔로 되돌아와서 차렷자세를 취하는 것입니다. 암워킹으로 기대할 수 있는 효과 하체는 고정된 상태에서 상체 중심의 움직이는 운동으로 암워킹을 통해서 상체 근력,유산소,근지구력,코어의 안정성까지 기대할 수 있습니다. 암워킹시에 주의할 점들이 있는데 살펴보겠습니다. 복부 긴장 유지하기 암워킹의 핵심이 되는것은 몸이 엎드린 상태가 될 때까지 팔이 앞으로 나아..
매일 마운틴 클라이머 1분씩하면하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 마운틴 클라이머 1분씩하면하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 디룩디룩 몸에 붙은 군살을 제거하면서 동시에 탄탄한 몸매를 만들고 싶으실 때 추천하는 마운틴 클라이머 운동입니다. 장소에 구애받지 않고서 할 수 있는 전신운동 마운틴 클라이머의 놀라운 효과에 대해서 알아보고자 합니다. 마운틴 클라이머 운동효과 체중 감량 효과 엎드린 자세에서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 자신이 생각하는 것보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인것을 해보시면 아시게 될텐데요. 운동을 통해서 칼로리를 소모하며 제지방량을 줄일 수가 있답니다. 여기에서 어느 정도 익숙해진수 다리를 교차하는 속도를 높이면 높일수록 운동의 강도는 증가하고 더 빠른 속도로..
매일 바이시클 크런치 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 바이시클 크런치 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 바이시클 크런치는 복근운동의 끝판왕으로 자전거의 페달을 밟듯이 진해이 되는데 집이나 장소에 구애받지 않고서 진행할 수 있는 운동입니다. 바이시클 크런치 운동을 하루 1분씩 맹리 반복하게 되면 탄력있는 몸매가 서서히 드러나게 되면서 시각적인 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 바이시클 크런치 운동방법 사진에서와 같이 무릎을 구부린채 바닥에 누워서 복근에 힘을 준상태에서 팔은 머리뒤로 깍지를 낍니다. 왼팔 오른발/오른팔 왼발 이렇게 팔과 다리가 복근쯤에서 만나게 하시면 되는데요.이렇게하여 양방향을 하시면 1회가 완료가 되는데요.하루에 양쪽 100개식을 반복하심 되겠습니다..
매일 버피 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 버피 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 들어가기에 앞서서 버피는 미국의 생리학자 중 한명이 개발한 운동이며 민첩성,내구성,밸런스 등의 신체 능력을 평가하는 방법으로 사용이 될 정도로 효과가 좋은 전신 운동으로 볼 수 있습니다. 장소에 구애받지 않고 도구가 없이도 반복되는 움직임을 통해서 간편하게 진행할 수가 있고 칼로리를 빠르게 태우기에 다이어트를 위해서도 이만한 운동이 없습니다. 버피 운동방법 버피의 시작자세는 엎드려 뻗쳐 자세입니다.엎드려 뻗쳐 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하면서 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음에 상체를 일으켜 세우면서 손은 머리 위로 뻗어주어 만세를하게 됩니다.이때 상체를 일..
누워서 무릎 통증 잡는 5가지 근력운동 알아보기! 누워서 무릎 통증 잡는 5가지 근력운동에 대해서 소개해 드리고자 합니다. 내측광근 운동 무릎 뒤에다가 폼롤러,수건,두루마리 휴지를 이용하셔서 짧을 각도에서 앞쪽 허벅지 운동을하는 것인데요. 다리를 까닥까닥하는 식으로 하시면 기본적으로 내측광근이 운동이 되는것이죠. 내측광근은 vastus medialis라고 해서 특징은 0도에서 30도 무릎을 펼 때 작용하며 무릎 안정성에 기여합니다. 가장 중요한 것은 마지막 펼때 마지막 수축감 안쪽을 쥐어 짜는듯이...하는 것이 가장 중요합니다. 이 동작은 스쿼트 할 때 앉을 때는 괜찮은데 일어서서 무릎을 쭉필때 통증이 있는 분들은 이 운동을하시면 좋겠습니다. 일단 기본적으로 세트는 7개 3세트부터 시작을해서 다음날 통증이 없다면 점점 갯수와 세트를 늘려가시면 되겠습니다..
갈치 효능 5가지와 부작용 알고 섭취하자구요! 건강정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 갈치 효능 5가지와 부작용 알고 섭취하자구요!편입니다. 7월에서 10월 사이에 많이 잡히는 갈치의 경우에는 단백질이 풍부,맛이 좋아서 우리들의 밥상에서 조림,튀김,회 등의 다양한 요리로 올라고 있는데요. 이런 갈치의 효능과 부작용에는 어떠한 것들이 있는가에 대해서 한번 알아보고자 합니다. 갈치 효능 5가지 첫번째 효능 기억력 향상 효과 칼슘과 인을 풍부하게 함유하고 있는 갈치의 경우에는 기억력의 증진과 뼈 건강에 좋은 생선이라고 합니다. 두번째 효능 나트륨 배출 효과 칼륨을 함유하고 있는 갈치의 경우 칼륨을 함유하고 있는데 칼륨은 우리 몸의 나트륨을 배출한다고 합니다. 나트륨을 과다 섭취한다면 부종이 생기게 되는데 갈치는 나트륨을 소변으로 내보내는..
꽁치 효능 7가지와 부작용 알고 섭취하자구요! 건강정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 꽁치 효능과 부작용 알고 섭취하자구요!편입니다. 10월부터 11월이 제철인 생선인 꽁치는 고등어와 함께 대표적인 등푸른 생선으로 값은 저렴하지만 영양이 풍부해서 많은 사람의 사랑을 받고 있는 생선입니다. 이러한 꽁치에는 어떠한 효능이 있고 부작용이 있는가에 대해서 알아보고자 합니다. 꽁치 효능 기억력 향상 효과 DHA라는 지방산 성분을 함유하고 있는 꽁치의 경우에는 기억력 향상 즉 성장기 어린이 두뇌 발달에 좋으며 노인들의 기억력 향상에 도움이 되어서 치매 예방 효능,효과가 있다고 합니다. 혈관 건강 오메가3 지방산을 풍부하게 함유한 꽁치의 경우에는 DHA,EPA 성분이 혈액내의 콜레스테롤 수치를 감소시킴은 물론 혈액순환을 원활하게 해주어서 혈관 ..

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