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건강한 이야기/운동정보

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매일 레그레이즈 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 레그레이즈 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 레그레이즈는 자신의 몸을 누일만한 공간만 있다면 할 수 있는 운동으로 바닥에바로누운 상태에서 시작되며 팔은몸 옆에 편하게 두거나 머리에 깍지를끼셔도 됩니다. 다리를 동시에 공중에 들어올려 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내리면 1회인데요.최대한으로 무릎을 펴준상태에서 내릴때는 다리가 땅에 닿지 않도록 주의를 기울여야합니다. 이 레그레이즈동작을 매일 100회 반복하면 어떤 몸의 변화가 일어나는가를 알아보겠습니다. 레그레이즈 운동 효과-복부와 코어 근육 강화 다리를 공중으로 들어올리는 이 동작은 하복부를 중심적으로 코어 근육을 강화하는데 도움이 된다고합니다. 처음이 어렵지 익..
매일 암워킹하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 암워킹하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 암워킹이라면 다리로 걷는것이 아닌 팔로 걷는것이라고 할수 잇는데 쉽게 말해서 정면을 보고 선 상태에서 땅을 손으로 집고 발은 고정한 상태로 두는것입니다. 그리고서 팔로 땅을 짚고 앞으로 나아가서 엎드린 자세를 취한후 다시 뒤로 걷듯이 팔로 되돌아와서 차렷자세를 취하는 것입니다. 암워킹으로 기대할 수 있는 효과 하체는 고정된 상태에서 상체 중심의 움직이는 운동으로 암워킹을 통해서 상체 근력,유산소,근지구력,코어의 안정성까지 기대할 수 있습니다. 암워킹시에 주의할 점들이 있는데 살펴보겠습니다. 복부 긴장 유지하기 암워킹의 핵심이 되는것은 몸이 엎드린 상태가 될 때까지 팔이 앞으로 나아..
매일 마운틴 클라이머 1분씩하면하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 마운틴 클라이머 1분씩하면하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 디룩디룩 몸에 붙은 군살을 제거하면서 동시에 탄탄한 몸매를 만들고 싶으실 때 추천하는 마운틴 클라이머 운동입니다. 장소에 구애받지 않고서 할 수 있는 전신운동 마운틴 클라이머의 놀라운 효과에 대해서 알아보고자 합니다. 마운틴 클라이머 운동효과 체중 감량 효과 엎드린 자세에서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 자신이 생각하는 것보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인것을 해보시면 아시게 될텐데요. 운동을 통해서 칼로리를 소모하며 제지방량을 줄일 수가 있답니다. 여기에서 어느 정도 익숙해진수 다리를 교차하는 속도를 높이면 높일수록 운동의 강도는 증가하고 더 빠른 속도로..
매일 바이시클 크런치 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 바이시클 크런치 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 바이시클 크런치는 복근운동의 끝판왕으로 자전거의 페달을 밟듯이 진해이 되는데 집이나 장소에 구애받지 않고서 진행할 수 있는 운동입니다. 바이시클 크런치 운동을 하루 1분씩 맹리 반복하게 되면 탄력있는 몸매가 서서히 드러나게 되면서 시각적인 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 바이시클 크런치 운동방법 사진에서와 같이 무릎을 구부린채 바닥에 누워서 복근에 힘을 준상태에서 팔은 머리뒤로 깍지를 낍니다. 왼팔 오른발/오른팔 왼발 이렇게 팔과 다리가 복근쯤에서 만나게 하시면 되는데요.이렇게하여 양방향을 하시면 1회가 완료가 되는데요.하루에 양쪽 100개식을 반복하심 되겠습니다..
매일 버피 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 버피 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 들어가기에 앞서서 버피는 미국의 생리학자 중 한명이 개발한 운동이며 민첩성,내구성,밸런스 등의 신체 능력을 평가하는 방법으로 사용이 될 정도로 효과가 좋은 전신 운동으로 볼 수 있습니다. 장소에 구애받지 않고 도구가 없이도 반복되는 움직임을 통해서 간편하게 진행할 수가 있고 칼로리를 빠르게 태우기에 다이어트를 위해서도 이만한 운동이 없습니다. 버피 운동방법 버피의 시작자세는 엎드려 뻗쳐 자세입니다.엎드려 뻗쳐 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하면서 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음에 상체를 일으켜 세우면서 손은 머리 위로 뻗어주어 만세를하게 됩니다.이때 상체를 일..
굽은어깨 교정 어깨비대칭 오십견예방 어깨결림 스트레칭하는 법 굽은어깨 교정하는 방법.팁과 어깨비대칭과 오십견예방과어깨 결림에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보고자 합니다. 어깨 스트레칭 가볍게 어깨 풀고 시작하겟습니다.뒤로 양손 깍지 끼고 위로 올렸다가 제자리,올렸다가 제자리 하시면 되겟습니다. 바닥에 양손 놓고 어깨 들썩,어깨 들썩 후~ 하시면 되겟습니다. 오른팔 머리 뒤로 넘겨서 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 살짝 눌러주세요. 오른팔 바깥쪽 늘어나고 손바닥은 날개뼈 사이에 두시고 편안하게 호흡하시면 되겟습니다.셋 둘 하나 이번엔 왼팔을 허리 뒤로해서 오른손으로 팔꿈치 잡고 가볍게 당겨주세요.셋 둘 하나 왼팔은 그대로 두고 오른팔 머리 뒤로 넘겨서 양손 잡고,가능하면 깍지 끼시고 이 자세 안되시면 수건이나 요가스트를잡고 해주세요. 아랫배 쑥 끌어당기고 어깨 긴장 풀게요.팔..
무릎 통증 해결법과 운동할 때 무릎이 아픈 이유 요즘 20대분들도 무릎이 아프거나 시큰시큰거리는 분들이 계신데요. 무릎 통증을 한번에 해결하는 이유와 운동할 때 무릎이 아픈 이유에 대해서 유튜버 심으뜸의 영상을 움짤로 만들어서 설명 드리고자합니다. 브릿지를하다가 무릎이 아픈이유는? 브릿지를 할때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 사용하여야하며 코어 근육이 중심이 되어야 합니다. 정확하게 내가 원하는 타겟 근육을 사용하지 않고 과하게 무릎 주변의 근육을 사용해서 입니다. 무릎이 아프지 않기 위한 솔루션은 무릎을 좀더 더 넓게 벌리고 엉덩이를 절반 정도만 들어주시면 되겟습니다. 스쿼트 할 때 무릎이 아픈 분들이나 다른 어떤 운동을 할 때 무릎이 아픈 이유는,내가 정확하게 근육을 사용하지 않고 관절을 사용해서입니다. 이두 근육을 사용하여야하는데 과하게 접엇다가..
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 5일차 루틴.순서 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 당기는 운동하기전에 먼저 스트레칭을 하시면 되겟습니다. 기둥 같은 것을 한손으로 잡은후 광배근을 쭈욱 늘려주세요.다리를 앞으로 쭉욱 뻗어서 엉덩이 쭈욱 내미시면 됩니다. 등이 스트레칭 되는 느낌을 받으시면 되겠습니다. 이후 두손으로 잡고 쭈욱 늘려주세요.한 동작을 20초정도 하시면 되겠습니다. 첫번째 운동 턱걸이입니다. 턱걸이 못하시는 분들은 박스 밟고서 점프해서 올라갔다가 최대한 버티면서 내려오시면 되겠습니다. 횟수는 10개 정도 연습해 주시면 되겟습니다. 두번째 운동은 와이드그립풀업입니다. 어깨보다 넓게 잡아서 최대한 광배근의 힘으로 올..
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 4일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 4일차는 미는 운동입니다.하지만 1일차의 미는 운동이랑은 조금 다릅니다. 효과를 보실려면 최소 2달에서 3달 이상을하셔야지만 운동 효과를 보실 수 있습니다. 만약 하루 쉬었다고해서 쉬는날 운동을해야하느냐는 궁금점이 생기실텐데요.그럴 필요 없이 바로 그날의 운동을 하시면 되겟습니다. 첫번째 운동 인클라인덤벨프레스입니다. 적당한 중량을 잡아주시고,그대로 인클라인 벤치에 누워서 천천히 팔꿈치 90도로 내렸다가 위로 쭉 올려주심 되겠습니다. 정확히 90도로 내려 주셔야하는데 본인이 생각하는 것보다 더 앞쪽으로 놓으..

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