본문 바로가기

건강한 이야기/운동정보

(29)
굽은어깨 교정 어깨비대칭 오십견예방 어깨결림 스트레칭하는 법 안녕하세요:)뚱이 블로그입니다.굽은어깨 교정하는 방법.팁과 어깨비대칭과 오십견예방과어깨 결림에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보고자 합니다. 어깨 스트레칭 가볍게 어깨 풀고 시작하겟습니다.뒤로 양손 깍지 끼고 위로 올렸다가 제자리,올렸다가 제자리 하시면 되겟습니다. 바닥에 양손 놓고 어깨 들썩,어깨 들썩 후~ 하시면 되겟습니다. 오른팔 머리 뒤로 넘겨서 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 살짝 눌러주세요. 오른팔 바깥쪽 늘어나고 손바닥은 날개뼈 사이에 두시고 편안하게 호흡하시면 되겟습니다.셋 둘 하나 이번엔 왼팔을 허리 뒤로해서 오른손으로 팔꿈치 잡고 가볍게 당겨주세요.셋 둘 하나 왼팔은 그대로 두고 오른팔 머리 뒤로 넘겨서 양손 잡고,가능하면 깍지 끼시고 이 자세 안되시면 수건이나 요가스트를잡고 해주세요. 아랫배 쑥 ..
무릎 통증 해결법과 운동할 때 무릎이 아픈 이유 요즘 20대분들도 무릎이 아프거나 시큰시큰거리는 분들이 계신데요. 무릎 통증을 한번에 해결하는 이유와 운동할 때 무릎이 아픈 이유에 대해서 유튜버 심으뜸의 영상을 움짤로 만들어서 설명 드리고자합니다. 브릿지를하다가 무릎이 아픈이유는? 브릿지를 할때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 사용하여야하며 코어 근육이 중심이 되어야 합니다. 정확하게 내가 원하는 타겟 근육을 사용하지 않고 과하게 무릎 주변의 근육을 사용해서 입니다. 무릎이 아프지 않기 위한 솔루션은 무릎을 좀더 더 넓게 벌리고 엉덩이를 절반 정도만 들어주시면 되겟습니다. 스쿼트 할 때 무릎이 아픈 분들이나 다른 어떤 운동을 할 때 무릎이 아픈 이유는,내가 정확하게 근육을 사용하지 않고 관절을 사용해서입니다. 이두 근육을 사용하여야하는데 과하게 접엇다가..
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 5일차 루틴.순서 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 당기는 운동하기전에 먼저 스트레칭을 하시면 되겟습니다. 기둥 같은 것을 한손으로 잡은후 광배근을 쭈욱 늘려주세요.다리를 앞으로 쭉욱 뻗어서 엉덩이 쭈욱 내미시면 됩니다. 등이 스트레칭 되는 느낌을 받으시면 되겠습니다. 이후 두손으로 잡고 쭈욱 늘려주세요.한 동작을 20초정도 하시면 되겠습니다. 첫번째 운동 턱걸이입니다. 턱걸이 못하시는 분들은 박스 밟고서 점프해서 올라갔다가 최대한 버티면서 내려오시면 되겠습니다. 횟수는 10개 정도 연습해 주시면 되겟습니다. 두번째 운동은 와이드그립풀업입니다. 어깨보다 넓게 잡아서 최대한 광배근의 힘으로 올..
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 4일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 4일차는 미는 운동입니다.하지만 1일차의 미는 운동이랑은 조금 다릅니다. 효과를 보실려면 최소 2달에서 3달 이상을하셔야지만 운동 효과를 보실 수 있습니다. 만약 하루 쉬었다고해서 쉬는날 운동을해야하느냐는 궁금점이 생기실텐데요.그럴 필요 없이 바로 그날의 운동을 하시면 되겟습니다. 첫번째 운동 인클라인덤벨프레스입니다. 적당한 중량을 잡아주시고,그대로 인클라인 벤치에 누워서 천천히 팔꿈치 90도로 내렸다가 위로 쭉 올려주심 되겠습니다. 정확히 90도로 내려 주셔야하는데 본인이 생각하는 것보다 더 앞쪽으로 놓으..
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 3일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 역할을 합니다. 오늘은 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 3일차 루틴.순서에 대해서 살펴보고자합니다. 하체운동을 왜 해야하냐면 하체 운동을 해주셔야지만 상체가 더 발달할 수 있습니다. 두꺼운 게 약간 걱정이신분들은 지금하는 운동을 적당한 중량으로 천천히 반복하시면 오히려 바지 입었을때 옷입었을때 핏이 더 이쁘게 나오니 진행하시면 되겠습니다. 첫번째 스트레칭입니다. 누워서 무릎 접고서 가슴쪽으로 당겨 주시면 되겠습니다.한쪽당 20회씩입니다. 하체같은 경우에는 스트레칭이 굉장히 중요합니다...
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 2일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 첫번째 운동 랫풀다운입니다. 어깨보다 약간 넓게 잡은 상태로 쇠골쪽에 닿는다는 생각으로 댕겨주세요. 지금처럼 등근육을 쓰는 연습을 하셔야하는데요.제일 많이 사용되는 근육이 등의 바깥쪽 광배근이 활성화 되어야 합니다. 자세를 보면은 어깨가 위로 쭉 빠졌다가 팩킹을 하면서 등 힘으로 잡아 댕기시는거에요.무조건 팔로 댕기면 그 부분만 아프기에 등으로 댕기는듯한 느낌으로 연습하셔야 합니다. 중량을 올려서 2세트 진행을 하시면 되겟습니다. 쇠골에 가까지워 진다는 느낌으로 어깨를 잡아땡겨서 등으로 수축,등으로 운동하는..
헬스 웨이트 트레이닝 부위별 운동 모음 안녕하세요:) 헬스장에서 할수 있는 웨이트 트레이닝에 대해 알려 드리는 뚱이 블로그입니다. 헬스장 등록은 했는데 멀해야할지도 모르겠고 트레이너에게 물어보기도 그렇고.... PT를 받자니 그 가격은 비싼 분들을 위해 준비했습니다 탄력있는 복근을 만드는 복근운동 종류 윗몸일으키가 복근운동임에는 분명하지만 엄밀히 따지면 전신운동에 가깝습니다. 또한 자세가 잘못되면 허리가 아프기가 쉽습니다. 그래서 쉬운법으로 탄력있는 복근을 만드는 법을 알려드릴 angeleunah79.tistory.com +무분할 운동법 -팔, 어깨, 가슴, 등, 하체 근육 구분 없이 하루에 모든 부위의 자극을 주는 것을 무분할 운동법이라고 합니다. 이 운동법은 주로 헬스를 처음 접하게 되는 분들에게 추천이 되는데 그 이유는 경력이 짧은 초보..
헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 1일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 역할을 합니다. 벤치프레스는 등을 대고 누우시고,1세트는 봉으로 12회 천천히 가슴으로 정중앙으로 내렸다가 수직으로 올려주세요. 허리는 아치형으로 만들어주시고 최대한 가슴에 정중앙으로 내렸다가 수직으로 뻗어주시면 되겠습니다. 올리실때 팔을 부드럽게 밀어주시고,내릴때는 최대한 천천히 내려주세요. 40초 후식후에 본인이 10개 할수 있는 중량으로 2세트를 해주시면 되겠습니다. 가능하다면 올릴때도 천천히 올려주시고 최대한 가슴으로만 한다는 느낌으로 하면 되겠습니다. 어깨가 빠지면 안되고..
집에서 손쉽게 할 수 있는 힙업 운동 덩키킥 안녕하세요:)뚱이 블로그입니다. 이번 포스팅에서는 집에서 손쉽게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동인 덩키킥에 대해서입니다. 나이가 들어가면서 처지게 되는 엉덩이 살을 위해서 힙업을하고 싶으신분들이라면 권해 드립니다. 특히 여성분들의 경우에는 힙업에 더욱 더 많은 관심을 가지고 있습니다. 엉덩이를 단련하게 된다면 또 하나의 장점중 하나가 바로 먹는 양에 비해서 살이 덜 찐다는 사실입니다. 엉덩이는 우리 몸의 중심이 되는 곳입니다.바로 기둥이 되는 허리와 다리를 연결하는 선이기 때문입니다. 집에서 손쉬운 방법으로 애플힙을 만드는 방법중 하나인 바로 '덩키킥' 덩키킥의 유래는 당나귀가 뒷발질을 하는 모습과 유사하다고 하여서 붙여진 이름으로 엉덩이 근육을 집중적으로 자극시켜서 탄력 있는 애플입을 만드는 운동입니다...


Please Enable JavaScript!
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]