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운동정보

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집에서 손쉽게 할 수 있는 힙업 운동 덩키킥 안녕하세요:)뚱이 블로그입니다. 이번 포스팅에서는 집에서 손쉽게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동인 덩키킥에 대해서입니다. 나이가 들어가면서 처지게 되는 엉덩이 살을 위해서 힙업을하고 싶으신분들이라면 권해 드립니다. 특히 여성분들의 경우에는 힙업에 더욱 더 많은 관심을 가지고 있습니다. 엉덩이를 단련하게 된다면 또 하나의 장점중 하나가 바로 먹는 양에 비해서 살이 덜 찐다는 사실입니다. 엉덩이는 우리 몸의 중심이 되는 곳입니다.바로 기둥이 되는 허리와 다리를 연결하는 선이기 때문입니다. 집에서 손쉬운 방법으로 애플힙을 만드는 방법중 하나인 바로 '덩키킥' 덩키킥의 유래는 당나귀가 뒷발질을 하는 모습과 유사하다고 하여서 붙여진 이름으로 엉덩이 근육을 집중적으로 자극시켜서 탄력 있는 애플입을 만드는 운동입니다...
헬스장 엉덩이 다리 운동루틴 안녕하세요:)뚱이 블로그입니다. 헬스장에 가게되면 어떤 운동을해야하는지 알기가 쉽지 않습니다. 또한 PT는 기본적으로 비싸기도하구요.그래서 헬스장에서 할 수 있는 엉덩이 다리 운동루틴에 대해서 알아보고자 합니다. 스트레칭 운동을하고자 하는 다리와 엉덩이에 충분한 스트레칭을 해주세요! 운동전에 스트레칭은 부상을 막아주면서 그동안 쓰지 않았던 관절을 이완시켜서 운동을하는데 있어서 도움이 됩니다. 워킹런지 워킹런지라하면 어려워하는 분들이 계시는데 앞으로 나가면서 앞다리와 뒷다리를 굽혀서 앞으로 나아가는 동작입니다. 이때에는 몸의 중심이 되는 코어를 바로 잡고서 골반이 옆으로 빠지지 않게하면서 발바닥은 앞으로 나가면서 1자를 유지하시면 되겠습니다. 풀 스쿼트 풀 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 앉았다가 일..
대구 앞산 전망대 등산 코스 흙길 정리 안녕하세요:) 건강은 건강할때 지켜야한다는 것이 제 신조라서 한달에 최소 두번,많게는 13번정도는 등산을하는 편입니다. 물론 예전에는 갓바위를 갔었지만, 언젠가부터인가 앞산을 가게 되더라구요. 보통 앞산을 이용하는 분들은 앞산을 등산한다구하면 고령촌 돼지찌게를 지나서 시멘트 길인 안지랑관리사무소로 등산을하지만, 전 좀 달라요. 전 고령촌 돼지찌게 가기전에 주차를하고서는 안지랑체육공원길을 이용해서 등산합니다. 사람들과의 시간대가 맞을때면 함께 야간등산을하는 편이지만, 그렇지 못할 경우에는 혼자서 오전에 등산을하고는 합니다. 유산소 운동과 함께,폐를 정화시키는데는 등산만한 운동도 없다고 생각합니다. 사진을 보시면 아시겠지만, 계단길과 돌길 흙길만이 있습니다. 첫 사진은 올라가는 입구와 어르신들이 기구로 운동..
신체 부위별 스트레칭과 스트레칭의 장점 안녕하세요! 뚱이 블로그입니다.. 스트레칭만 잘해도 살이 빠진다는 사실을 알고 계시나요? 사실은 살이 빠진다는 개념이기보다는 우리몸의 코어근육과 잘 쓰지 않는 근육들을 자극을하여서 신체의 피로를 풀어주는가하면, 몸의 균형이 맞게 발란스를 잡아준다는 것이 어쩌면 맞는 것일지도 모르겠습니다 특히 다치기 쉬운 겨울철에 스트레칭만 잘해주어도 각종 부상으로부터의 위험을 줄일수가 있게됩니다. 몸과 팔다리를 쭉 펴는것을 스트레칭이라고합니다. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대를 신전시키는 운동으로 관절의 가동범위가 증가하고, 유연성의 유지 및 향상, 상해 예방등에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여서 자연 상태보다 근육을 늘려주는 것, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 ..
지방을 태우는 간단하면서 조용한 유산소운동 유산소 운동이란? 운동 중 산소의 공급을 통해서 지방과 탄수화물을 에너지화함으로 소모하게하는 전신운동을 이르는 말입니다. 체중감량을 위해서 식사량만 줄이기보다는 에너지 소비를 늘릴 수 잇는 유산소 운동을 동반하는 것이 효과적이랍니다. 또한 주로 지방을 연료료 사용하므로 지속적으로 운동시에는 체지방량 감소가 되면서 성인병의 예방이나 치료에 상당한 도움이 됩니다. 또 다른 효과로는 심폐기능의 향상으로 운동 능력과 지구력이 좋아지는 것과 스트레스를 감소시켜서 심신안정에도 좋은 영향을 준다고 합니다. 운동할 시간이 없다는것은 핑계에 불과합니다. 하루 1시간만 운동에 투자를하더라도 아름다운 라인을 잡힌 몸매로 바꿀 수가 있습니다. 팔의 군살을 제거하고 다리와 복부에 자극을 주는 운동입니다. 한동작당 운동 시간은 ..
등산 효과와 등산시 꼭 챙겨야 할 준비물들 운동은 몸도 튼튼하게 해줄뿐 아니라, 마음에 복잡한 생각이나 우울증으로부터 벗어나게끔합니다. 전 겨울산은 되도록이면 피하는편입니다. 갖가지 위험요소들이 많은 겨울철이기 때문입니다. 그러나 봄부터 여름 가을이면 쉬는날 등산하는걸 좋아라합니다. 산을 오를때에 초보분들이 산을 기피하는 이유중 하나가 정상을 밟아야만한다는 생각 때문인것 같습니다. 처음부터 산을 오르면서 정상을 오를려고하지말고 처음에는 중턱까지만 올라보자라든가, 아님 내가 갈수 있는곳까지만 가자라는 생각으로 등산을 하게되면 편할듯합니다. 등산의 효과 (1)명상효과가 있어서 중턱이나 정상에 도착했을때 확 트인 자연을 바라보게되면 자연스럽게 성취감이 따라오게 됩니다. 그리고 이때 바로 내려갈 생각은하지마시고 한시간정도 조용한곳에 자리를 잡고서 눈을 ..
탄력있는 복근을 만드는 복근운동 종류 윗몸일으키가 복근운동임에는 분명하지만 엄밀히 따지면 전신운동에 가깝습니다. 또한 자세가 잘못되면 허리가 아프기가 쉽습니다. 그래서 쉬운법으로 탄력있는 복근을 만드는 법을 알려드릴까합니다. 꾸준히한다면 王자 만드실수 잇을것입니다. 니 레이즈 크런치 바른 자세는 (1)손을 머리 뒤로 하고 발을 바닥에 붙여준 상태로 누워줍니다 (2)크런치 자세를 취하기 위해서 머리가 바닥에서 올라옴과 동시에 발을 받가에서 떼고 상반신과 하반신을 동시에 접어줍니다 (3)등이 과도하게 사용되는것을 막기 위해서 복부 아랫족을 사용하도록 유지합니다 (4)이 동작을 15분간 반복합니다 트위스트 크런치 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닳도록 같이 들어주는 것이 트위스트 크런치이며, 몸은 옆으로 눕히고 어깨만 바..
대구 신천 둔지 걷기(워킹) 코스와 걷기운동효과 침산교에서 상동교까지의 우선 다리와 다리 사이의 거리를 알아볼까합니다. 침산교에서 시작을해서 성북교까지의 거리는 998m, 성북교에서 도청교까지의 거리는 833m, 도청교에서 경대교까지의 거리는 533m입니다. 경대교에서 칠성교까지의 거리는 1.38km, 칠성교에서 신천교까지의 거리는 616m, 신천교에서 동신교까지의 거리는 747m, 동신교에서 수성교까지의 거리는 1.22km, 수성교에서 대봉교까지의 거리는 862m, 대봉교에서 희망교까지의 거리는 1.07km, 희망교에서 중동교까지의 거리는 886m, 중동교에서 상동교까지의 거리는 943m입니다. 대구 신천 주변에 사시는분들에게는 괜찮은 걷기 운동 코스입니다. 미리미리 거리를 계산하고 생각해서 오늘은 몇 km 걸을것이다라는것을 생각하고 칼로리 소모 어..
집에서도 가능한 전신 근력운동 Best5 집에서 할 수 있는 여자 근력운동이지만 남자도 같이 할수 있는 운동들로 준비햇습니다. 남.여 누구나 집에서 할수 있는 근력운동입니다. 단 남자는 덤벨의 무게를 좀 늘려야겠죠. 브릿지 위드 뎀벨프레스 Bridge With Dumbbell Press 운동의 효과는 엉덩이와, 코어근육, 그리고 가슴근육, 뒷허벅지에 자극을 주는 운동입니다. 홈트레이닝이라고도 하고 집에서 하는 근력운동이라고 합니다. 브릿지 자세를 취해서 코어근육인 복근과 허리와, 힙(엉덩이)와 뒷허벅지를 자극해서 운동함과 더불어서 아령을 들어올리는 덤벨프레스 동작으로(여기서 여자는 2kg,3kg의 아령으로, 남자는 7kg에서 15kg의 아령중에서 자신이 힘을 짜낼수 잇는, 즉 15개 정도할수 잇는 아령의 무게)를 선택해서 가슴 운동을 할수 있습..
당뇨 잡는 두루마리 휴지 운동법 목이 두껍고 허리가 36인치 이상이면 당뇨에 걸릴 확률이 높다고들 합니다. 그런데 두꺼우면 두꺼울수록 당뇨의 위험으로부터 안전한것이 바로 허벅지입니다. 허벅지 57cm이상이되면 당뇨에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다. 내 몸 사용설명서 당뇨편에서 다룬 삼시세끼 두루마리 휴지운동법을 소개합니다. ▶무릎을 세워서 앉은 상태에서 휴지 심지를 무릎으로 막듯이 끼워줍니다. 이때에 심지를 가로로 끼워야 휴지가 쉽게 찌르러지지가 않아서 운동효과가 업이 된다고 합니다. ▶휴지를 납작하게 만든다는 생각으로 앙 무릎을 힘껏 중심으로 모아주세요. ▶이때에 중요한것은 무릎을 모은 상태에서 10초간 유지해주세요. 적당한 힘을 줘야지 너무 많은 힘을 주게되면 자칫 다리에 쥐가 날수도 있다는 점 유념하세요. 또한 덕지덕지 붙은 뱃살..
플랭크의 효과와 종류 플랭크를 하면 자극받는 부위가 무궁무진합니다. 플랭크를 하게되면 자극 받는 부위 대흉근 .복직근.외복사근.내복사근.대퇴근.판상근.삼각근.전거근.척추기협근.장요근.대둔근에 자극을 받게 됩니다. 몸의 전신에 걸쳐서 균형잡힌 몸매를 만들어줌을 물론, 플랭크를 꾸준히하게 되면 가장 좋은것은, 코어근육이 발달되고 안정화 됨으로 인해서 군살들이 없어질 것입니다. 플랭크의 호흡법 호흡을 일정한 간격으로 유지해야지만 동작을 더 쉽게 할수가 잇습니다. 운동중에 숨을 참으면 심장과 호흡기에 가족력이 잇거나, 문제가 잇는 사람들은 자칫잘못하면 위험할 수 잇으니 주의를 해야합니다. 플랭크를 할 때의 올바른 호흡법으로는 5초동안 숨을 들이마쉬고 나서, 숨을 멈추엇다가 뱉는 것이 아니라 바로 5초간 숨을 내 쉬어 주면 됩니다. ..
헬스 가슴운동 종류.순서.루틴 벤치브레스는 가슴운동을하는 프리 웨이트 중에서 중급이상의 숙련자에게 추천하는 운동법입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 역할을 이끌어 내는 운동입니다. 운동순서로는 ①벤치에 누워서 엉덩이와 견갑골을 등반이에 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만들어줍니다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킵니다. ②바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살깍 구부려서 고정합니다. ③가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위족 5cm에서 10cm까지 저항을 느끼면서 바벨을 천천히 당겨줍니다. ④겨드랑이에 힘을 준다느 느낌으로 바벨을 밀어 올려줍니다. 머신 벤치프레스 운동순서로는 ①머신 벤치 위에 눕습니다. ②손잡이가 가슴 위..
엉덩이에 숨겨진 장수의 비결과 엉덩이운동 엉덩이의 소중함을 아시나요? 엉덩이는 상체와 하체를 연결시켜주는 곳이 바로 엉덩이 입니다. 이 엉덩이에 숨겨진 장수의 비결!이 있다는것 또한 알고 계신가요? 우리는 나이가 들어가면서 엉덩이가 처지는걸 경험하게 됩니다. 그런데 바로 이 엉덩이가 중요한 역할을 한다는 것! 놀랍지 않으신가요? 우리 몸의 에너지의 원천인 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 뼈를 지탱해주는 역할을 합니다. 우리 몸의 중심축은 척추를 중심으로 이루어지고 이 척추를 지탱하는 부위가 허리입니다. 이 허리의 든든한 버팀목이 바로 엉덩이 근육이라는 사실, 알고 계셨나요? 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하는 역할을 하는것뿐 아니라 좌우의 균형을 잡아 줍니다. 우리 몸이 움직이고 힘을 발휘하기 위해서는 허리와 이것을 받치고 잇는 ..



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