본문 바로가기

운동정보

(25)
등산 효과와 등산시 꼭 챙겨야 할 준비물들 운동은 몸도 튼튼하게 해줄뿐 아니라, 마음에 복잡한 생각이나 우울증으로부터 벗어나게끔합니다. 전 겨울산은 되도록이면 피하는편입니다. 갖가지 위험요소들이 많은 겨울철이기 때문입니다. 그러나 봄부터 여름 가을이면 쉬는날 등산하는걸 좋아라합니다. 산을 오를때에 초보분들이 산을 기피하는 이유중 하나가 정상을 밟아야만한다는 생각 때문인것 같습니다. 처음부터 산을 오르면서 정상을 오를려고하지말고 처음에는 중턱까지만 올라보자라든가, 아님 내가 갈수 있는곳까지만 가자라는 생각으로 등산을 하게되면 편할듯합니다. 등산의 효과 (1)명상효과가 있어서 중턱이나 정상에 도착했을때 확 트인 자연을 바라보게되면 자연스럽게 성취감이 따라오게 됩니다. 그리고 이때 바로 내려갈 생각은하지마시고 한시간정도 조용한곳에 자리를 잡고서 눈을 ..
탄력있는 복근을 만드는 복근운동 종류 윗몸일으키가 복근운동임에는 분명하지만 엄밀히 따지면 전신운동에 가깝습니다. 또한 자세가 잘못되면 허리가 아프기가 쉽습니다. 그래서 쉬운법으로 탄력있는 복근을 만드는 법을 알려드릴까합니다. 꾸준히한다면 王자 만드실수 잇을것입니다. 니 레이즈 크런치 바른 자세는 (1)손을 머리 뒤로 하고 발을 바닥에 붙여준 상태로 누워줍니다 (2)크런치 자세를 취하기 위해서 머리가 바닥에서 올라옴과 동시에 발을 받가에서 떼고 상반신과 하반신을 동시에 접어줍니다 (3)등이 과도하게 사용되는것을 막기 위해서 복부 아랫족을 사용하도록 유지합니다 (4)이 동작을 15분간 반복합니다 트위스트 크런치 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닳도록 같이 들어주는 것이 트위스트 크런치이며, 몸은 옆으로 눕히고 어깨만 바..
대구 신천 둔지 걷기(워킹) 코스와 걷기운동효과 침산교에서 상동교까지의 우선 다리와 다리 사이의 거리를 알아볼까합니다. 침산교에서 시작을해서 성북교까지의 거리는 998m, 성북교에서 도청교까지의 거리는 833m, 도청교에서 경대교까지의 거리는 533m입니다. 경대교에서 칠성교까지의 거리는 1.38km, 칠성교에서 신천교까지의 거리는 616m, 신천교에서 동신교까지의 거리는 747m, 동신교에서 수성교까지의 거리는 1.22km, 수성교에서 대봉교까지의 거리는 862m, 대봉교에서 희망교까지의 거리는 1.07km, 희망교에서 중동교까지의 거리는 886m, 중동교에서 상동교까지의 거리는 943m입니다. 대구 신천 주변에 사시는분들에게는 괜찮은 걷기 운동 코스입니다. 미리미리 거리를 계산하고 생각해서 오늘은 몇 km 걸을것이다라는것을 생각하고 칼로리 소모 어..
집에서도 가능한 전신 근력운동 Best5 집에서 할 수 있는 여자 근력운동이지만 남자도 같이 할수 있는 운동들로 준비햇습니다. 남.여 누구나 집에서 할수 있는 근력운동입니다. 단 남자는 덤벨의 무게를 좀 늘려야겠죠. 브릿지 위드 뎀벨프레스 Bridge With Dumbbell Press 운동의 효과는 엉덩이와, 코어근육, 그리고 가슴근육, 뒷허벅지에 자극을 주는 운동입니다. 홈트레이닝이라고도 하고 집에서 하는 근력운동이라고 합니다. 브릿지 자세를 취해서 코어근육인 복근과 허리와, 힙(엉덩이)와 뒷허벅지를 자극해서 운동함과 더불어서 아령을 들어올리는 덤벨프레스 동작으로(여기서 여자는 2kg,3kg의 아령으로, 남자는 7kg에서 15kg의 아령중에서 자신이 힘을 짜낼수 잇는, 즉 15개 정도할수 잇는 아령의 무게)를 선택해서 가슴 운동을 할수 있습..
당뇨 잡는 두루마리 휴지 운동법 목이 두껍고 허리가 36인치 이상이면 당뇨에 걸릴 확률이 높다고들 합니다. 그런데 두꺼우면 두꺼울수록 당뇨의 위험으로부터 안전한것이 바로 허벅지입니다. 허벅지 57cm이상이되면 당뇨에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다. 내 몸 사용설명서 당뇨편에서 다룬 삼시세끼 두루마리 휴지운동법을 소개합니다. ▶무릎을 세워서 앉은 상태에서 휴지 심지를 무릎으로 막듯이 끼워줍니다. 이때에 심지를 가로로 끼워야 휴지가 쉽게 찌르러지지가 않아서 운동효과가 업이 된다고 합니다. ▶휴지를 납작하게 만든다는 생각으로 앙 무릎을 힘껏 중심으로 모아주세요. ▶이때에 중요한것은 무릎을 모은 상태에서 10초간 유지해주세요. 적당한 힘을 줘야지 너무 많은 힘을 주게되면 자칫 다리에 쥐가 날수도 있다는 점 유념하세요. 또한 덕지덕지 붙은 뱃살..
플랭크의 효과와 종류 플랭크를 하면 자극받는 부위가 무궁무진합니다. 플랭크를 하게되면 자극 받는 부위 대흉근 .복직근.외복사근.내복사근.대퇴근.판상근.삼각근.전거근.척추기협근.장요근.대둔근에 자극을 받게 됩니다. 몸의 전신에 걸쳐서 균형잡힌 몸매를 만들어줌을 물론, 플랭크를 꾸준히하게 되면 가장 좋은것은, 코어근육이 발달되고 안정화 됨으로 인해서 군살들이 없어질 것입니다. 플랭크의 호흡법 호흡을 일정한 간격으로 유지해야지만 동작을 더 쉽게 할수가 잇습니다. 운동중에 숨을 참으면 심장과 호흡기에 가족력이 잇거나, 문제가 잇는 사람들은 자칫잘못하면 위험할 수 잇으니 주의를 해야합니다. 플랭크를 할 때의 올바른 호흡법으로는 5초동안 숨을 들이마쉬고 나서, 숨을 멈추엇다가 뱉는 것이 아니라 바로 5초간 숨을 내 쉬어 주면 됩니다. ..
헬스 가슴운동 종류.순서.루틴 벤치브레스는 가슴운동을하는 프리 웨이트 중에서 중급이상의 숙련자에게 추천하는 운동법입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 역할을 이끌어 내는 운동입니다. 운동순서로는 ①벤치에 누워서 엉덩이와 견갑골을 등반이에 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만들어줍니다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킵니다. ②바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살깍 구부려서 고정합니다. ③가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위족 5cm에서 10cm까지 저항을 느끼면서 바벨을 천천히 당겨줍니다. ④겨드랑이에 힘을 준다느 느낌으로 바벨을 밀어 올려줍니다. 머신 벤치프레스 운동순서로는 ①머신 벤치 위에 눕습니다. ②손잡이가 가슴 위..
엉덩이에 숨겨진 장수의 비결과 엉덩이운동 엉덩이의 소중함을 아시나요? 엉덩이는 상체와 하체를 연결시켜주는 곳이 바로 엉덩이 입니다. 이 엉덩이에 숨겨진 장수의 비결!이 있다는것 또한 알고 계신가요? 우리는 나이가 들어가면서 엉덩이가 처지는걸 경험하게 됩니다. 그런데 바로 이 엉덩이가 중요한 역할을 한다는 것! 놀랍지 않으신가요? 우리 몸의 에너지의 원천인 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 뼈를 지탱해주는 역할을 합니다. 우리 몸의 중심축은 척추를 중심으로 이루어지고 이 척추를 지탱하는 부위가 허리입니다. 이 허리의 든든한 버팀목이 바로 엉덩이 근육이라는 사실, 알고 계셨나요? 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하는 역할을 하는것뿐 아니라 좌우의 균형을 잡아 줍니다. 우리 몸이 움직이고 힘을 발휘하기 위해서는 허리와 이것을 받치고 잇는 ..
런지 바른자세와 운동효과 모든 운동이 자세와 효과가 존재하듯, 런지의 바른자세와 운동효과도 분명히 존재합니다. 먼저 런지의 운동효과를 살펴보겟습니다. 런지의 효과 (1)균형감각을 향상시키는가 하면, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하기도 하며, 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어 주기에 건강에 좋은 운동입니다. (2)하체 뿐 아니라 코어어 안정성을 강화시키고, 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들어주어서 몸의 전반적인 건강과 기능 향상에 효과적입니다. (3)균형감각 향상을 가져다 주는 런지는 몸의 좌우 모두를 단련시키는 효과적인 운동으로 균형감각 향상을 시켜줄수 잇습니다. (4)런지운동을 꾸준히 하면, 균형감각을 필요로 하는 다른 운동에 도움이 됩니다. (5)유연성을 길러줍니다. (6)몸의 상체와 하체가 골고루 발달하여서 조화를 이..



Please Enable JavaScript!
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]