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뚱이 블로그1291

집에서도 가능한 전신 근력운동 Best5 집에서 할 수 있는 여자 근력운동이지만 남자도 같이 할수 있는 운동들로 준비햇습니다. 남.여 누구나 집에서 할수 있는 근력운동입니다. 단 남자는 덤벨의 무게를 좀 늘려야겠죠. 브릿지 위드 뎀벨프레스 Bridge With Dumbbell Press 운동의 효과는 엉덩이와, 코어근육, 그리고 가슴근육, 뒷허벅지에 자극을 주는 운동입니다. 홈트레이닝이라고도 하고 집에서 하는 근력운동이라고 합니다. 브릿지 자세를 취해서 코어근육인 복근과 허리와, 힙(엉덩이)와 뒷허벅지를 자극해서 운동함과 더불어서 아령을 들어올리는 덤벨프레스 동작으로(여기서 여자는 2kg,3kg의 아령으로, 남자는 7kg에서 15kg의 아령중에서 자신이 힘을 짜낼수 잇는, 즉 15개 정도할수 잇는 아령의 무게)를 선택해서 가슴 운동을 할수 있습.. 2018. 7. 15.
당뇨 잡는 두루마리 휴지 운동법 목이 두껍고 허리가 36인치 이상이면 당뇨에 걸릴 확률이 높다고들 합니다. 그런데 두꺼우면 두꺼울수록 당뇨의 위험으로부터 안전한것이 바로 허벅지입니다. 허벅지 57cm이상이되면 당뇨에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다. 내 몸 사용설명서 당뇨편에서 다룬 삼시세끼 두루마리 휴지운동법을 소개합니다. ▶무릎을 세워서 앉은 상태에서 휴지 심지를 무릎으로 막듯이 끼워줍니다. 이때에 심지를 가로로 끼워야 휴지가 쉽게 찌르러지지가 않아서 운동효과가 업이 된다고 합니다. ▶휴지를 납작하게 만든다는 생각으로 앙 무릎을 힘껏 중심으로 모아주세요. ▶이때에 중요한것은 무릎을 모은 상태에서 10초간 유지해주세요. 적당한 힘을 줘야지 너무 많은 힘을 주게되면 자칫 다리에 쥐가 날수도 있다는 점 유념하세요. 또한 덕지덕지 붙은 뱃살.. 2018. 7. 14.
매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 플랭크를 하면 자극받는 부위가 무궁무진합니다.매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 플랭크를 하게되면 자극 받는 부위 대흉근 .복직근.외복사근.내복사근.대퇴근.판상근.삼각근.전거근.척추기협근.장요근.대둔근에 자극을 받게 됩니다. 몸의 전신에 걸쳐서 균형잡힌 몸매를 만들어줌을 물론, 플랭크를 꾸준히하게 되면 가장 좋은것은, 코어근육이 발달되고 안정화 됨으로 인해서 군살들이 없어질 것입니다. 플랭크의 호흡법 호흡을 일정한 간격으로 유지해야지만 동작을 더 쉽게 할수가 잇습니다. 운동중에 숨을 참으면 심장과 호흡기에 가족력이 잇거나, 문제가 잇는 사람들은 자칫잘못.. 2018. 7. 14.
헬스 가슴운동 종류.순서.루틴 벤치브레스는 가슴운동을하는 프리 웨이트 중에서 중급이상의 숙련자에게 추천하는 운동법입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 역할을 이끌어 내는 운동입니다. 운동순서로는 ①벤치에 누워서 엉덩이와 견갑골을 등반이에 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만들어줍니다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킵니다. ②바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살깍 구부려서 고정합니다. ③가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위족 5cm에서 10cm까지 저항을 느끼면서 바벨을 천천히 당겨줍니다. ④겨드랑이에 힘을 준다느 느낌으로 바벨을 밀어 올려줍니다. 머신 벤치프레스 운동순서로는 ①머신 벤치 위에 눕습니다. ②손잡이가 가슴 위.. 2018. 7. 14.
2019년 최저임금(시급)은 과연 인상될것인가 1989년부터 2018년까지의 최저임금(시급)의 변화를 보면 1989년에는 최저임금 600원, 1990년에는 최저임금 690원, 1991년에는 최저임금(시급) 820원, 1992년 최저임금(시급)925원, 1993년 최저임금(시급) 1005원 처음으로 임금 및 시급이 천원대로 올라간 때, 1994년 최저임금(시급) 1,085원입니다. 1995년 최저임금(시급) 1,170원, 1996년 1,275원, 1997년 최저임금(시급) 1,400원, 1998년 최저임금(시급) 1,485원, 1999년 최저임금(시급) 1,525원, 2000년 최저임금(시급) 1,600원, 2001년 최저임금(시급) 1,865언으로 전년도 대비 16.6% 올랐읍니다. 2018년 최저임금 시급 7,530원 기분으로 하루 8시간 주 5일.. 2018. 7. 13.
엉덩이에 숨겨진 장수의 비결과 엉덩이운동 엉덩이의 소중함을 아시나요? 엉덩이는 상체와 하체를 연결시켜주는 곳이 바로 엉덩이 입니다. 이 엉덩이에 숨겨진 장수의 비결!이 있다는것 또한 알고 계신가요? 우리는 나이가 들어가면서 엉덩이가 처지는걸 경험하게 됩니다. 그런데 바로 이 엉덩이가 중요한 역할을 한다는 것! 놀랍지 않으신가요? 우리 몸의 에너지의 원천인 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 뼈를 지탱해주는 역할을 합니다. 우리 몸의 중심축은 척추를 중심으로 이루어지고 이 척추를 지탱하는 부위가 허리입니다. 이 허리의 든든한 버팀목이 바로 엉덩이 근육이라는 사실, 알고 계셨나요? 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하는 역할을 하는것뿐 아니라 좌우의 균형을 잡아 줍니다. 우리 몸이 움직이고 힘을 발휘하기 위해서는 허리와 이것을 받치고 잇는 .. 2018. 7. 12.
의사도 인정한 최고의 다이어트 방법 굶기만한다고 해서 다이어트가 될까요? 난 살을 뺄거야해서 지금부터 아무것도 안먹는다거나, 물만 마신다거나, 하루 한끼 먹는 다이어트는 자기 몸을 망치는 길로 걸어가고 있는 순간입니다. 운동은 안하면서 먹는걸로만 뺀다면, 몸은 몸대로 축나고 어느정도 자신이 원하는 몸에 도달했을때 이정도면 괜찮겟지하고 그때부터 각종 친구들과의 식사자리, 직장에서의 술자리에서 평소처럼 먹는다면 70kg에서 안먹고 50kg까지 체중을 뺏는데, 먹는순간 몇달이 지나지 않아서 85kg가 된 자신을 볼 수 잇을것입니다. 다이어트의 기본 공식은 식습관과 운동입니다. 평소 먹는양의 반으로 갑자기 줄여버린다면 그것이 과연 얼마나 갈지 의심해보셧나요? 또한 운동을 열시미 햇다고 충분한 운동을 햇으니, 마음껏 먹어도 될꺼야?라는 생각은요? .. 2018. 7. 11.
내 몸을 살리는 증상별 약초 민간요법과 동의보감 토종의학정보와 백과사전의 각종 글을 토대로 한 것입니다. 몸이 아플때 그것만큼 서러운것도 없습니다. 특히나 요즘은 나홀로족, 혼밥족들이 많은 이 시대에 내 몸에 맞는 약초가 무엇인지 미리 알고 있는것과 없는것의 차이는 천지차이일 것입니다. 또한 가족력 또한 항상 고려해 두어야 겟죠. 내 몸을 살리는 증상별 약초는 무엇이 잇는가 알아볼까합니다. 기침.감기.기관지.폐질환 증상별 좋은 약초 (1)가래에 효과 좋은약초 곰보배추, 도라지, 까마중, 잔대, 질경이, 복령, 천문동, 담쟁이덩굴, 개미취, 금불초, 곰취, 더덕, 대나물, 마가목, 맥문동, 머위 참가시나무, 애기똥풀 (2)독감에 효과 좋은약초 금은화, 주목 (3)갑상선에 효과 좋은약초 지치, 까마중, 꾸지뽕나무, 영지버섯, 비단풀, .. 2018. 7. 11.
저혈압에 좋은 약초.식물의 효능과 부작용 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태로, 혈압 강하증 또는 저혈압증이라고 합니다. 저혈압에 대한 절대적은 기준은 없지만, 혈압계로 전완 동맥의 혈압을 측정하였을 때에 최대 혈압 100mmHg이하, 최소 혈압 60mmHg 이하인 상태를 말합니다. (1)속발성 저혈압은 여러가지 형태의 심장 질환이나 내분비질환 등의 기저 원인 질환이 잇는 경우에 나타나는 저혈압이며 기저질환과 관련된 다양한 증상을 나타납니다. (2)본태성 저혈압은 속발성과 달리 심혈관계에 병적인 증상이 없고 명확한 근본 원인이 없는 저혈압입니다. (3)기립성 저혈압은 누워있거나 혹은 앉아 잇다가 갑자기 일어나는 경우와 같이 체위를 변환시킬 때에 저혈압이 발생하는 경우를 말합니다. 노박덩굴 뿌리 효능(남사등근)은 (1)살균작용이 좋아서 우리몸의 .. 2018. 7. 10.
한알에 5만원하는 공진단을 난 400원에 먹는다! 한알에 5만원하는 공진단을 난 400원에 먹는다! 수제공진단! 겨울철 상비보약인 수제공진단 만드는 법입니다. 재료는 ⓐ쥐눈이콩가루 ⓑ흑미자가루(다른말로 검은참깨라고 합니다.) ⓒ생강가루 ⓓ당귀가루 ⓔ유자즙 ⓕ꿀을 준비해주세요. 여기서 꿀의 역할은 다른것도 잇지만 이 꿀이 방부제 역할을 한다고 합니다. 수제 공진단을 만드는 법 (1)쥐눈이콩 가루 5큰술, 당귀가루 1큰술, 생강가루 1큰술을 넣고 잘 섞어주세요. 음식의 색에 다라서 영향을 받는 장기들이 다르다고 합니다. 약선 요리전문가의 말이니 믿을만 하겟죠? 잘 섞어준 곳에 꿀을 넣고 달콤함은 물론 재료들의 영양을 어우러지게 해주는게 관건입니다. 유자의 재철은 11월에서 12월이라고 합니다. 유자는 답답한 기운을 아래로 내려주고 가슴을 시원하게 해 준다고.. 2018. 7. 10.

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