헬스 초보 #헬스갤러리 #헬스운동 #헬스뜻 #헬스가격 #헬스 PT #헬스 meaning #헬스장 순위 #근처 헬스장 #패션헬스 #헬스 트레이너9 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 5일차 루틴.순서 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 당기는 운동하기전에 먼저 스트레칭을 하시면 되겟습니다. 기둥 같은 것을 한손으로 잡은후 광배근을 쭈욱 늘려주세요.다리를 앞으로 쭉욱 뻗어서 엉덩이 쭈욱 내미시면 됩니다. 등이 스트레칭 되는 느낌을 받으시면 되겠습니다. 이후 두손으로 잡고 쭈욱 늘려주세요.한 동작을 20초정도 하시면 되겠습니다. 첫번째 운동 턱걸이입니다. 턱걸이 못하시는 분들은 박스 밟고서 점프해서 올라갔다가 최대한 버티면서 내려오시면 되겠습니다. 횟수는 10개 정도 연습해 주시면 되겟습니다. 두번째 운동은 와이드그립풀업입니다. 어깨보다 넓게 잡아서 최대한 광배근의 힘으로 올.. 2021. 6. 27. 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 4일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 4일차는 미는 운동입니다.하지만 1일차의 미는 운동이랑은 조금 다릅니다. 효과를 보실려면 최소 2달에서 3달 이상을하셔야지만 운동 효과를 보실 수 있습니다. 만약 하루 쉬었다고해서 쉬는날 운동을해야하느냐는 궁금점이 생기실텐데요.그럴 필요 없이 바로 그날의 운동을 하시면 되겟습니다. 첫번째 운동 인클라인덤벨프레스입니다. 적당한 중량을 잡아주시고,그대로 인클라인 벤치에 누워서 천천히 팔꿈치 90도로 내렸다가 위로 쭉 올려주심 되겠습니다. 정확히 90도로 내려 주셔야하는데 본인이 생각하는 것보다 더 앞쪽으로 놓으.. 2021. 6. 24. 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 3일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 역할을 합니다. 오늘은 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 3일차 루틴.순서에 대해서 살펴보고자합니다. 하체운동을 왜 해야하냐면 하체 운동을 해주셔야지만 상체가 더 발달할 수 있습니다. 두꺼운 게 약간 걱정이신분들은 지금하는 운동을 적당한 중량으로 천천히 반복하시면 오히려 바지 입었을때 옷입었을때 핏이 더 이쁘게 나오니 진행하시면 되겠습니다. 첫번째 스트레칭입니다. 누워서 무릎 접고서 가슴쪽으로 당겨 주시면 되겠습니다.한쪽당 20회씩입니다. 하체같은 경우에는 스트레칭이 굉장히 중요합니다... 2021. 6. 21. 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 2일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 첫번째 운동 랫풀다운입니다. 어깨보다 약간 넓게 잡은 상태로 쇠골쪽에 닿는다는 생각으로 댕겨주세요. 지금처럼 등근육을 쓰는 연습을 하셔야하는데요.제일 많이 사용되는 근육이 등의 바깥쪽 광배근이 활성화 되어야 합니다. 자세를 보면은 어깨가 위로 쭉 빠졌다가 팩킹을 하면서 등 힘으로 잡아 댕기시는거에요.무조건 팔로 댕기면 그 부분만 아프기에 등으로 댕기는듯한 느낌으로 연습하셔야 합니다. 중량을 올려서 2세트 진행을 하시면 되겟습니다. 쇠골에 가까지워 진다는 느낌으로 어깨를 잡아땡겨서 등으로 수축,등으로 운동하는.. 2021. 6. 18. 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 1일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 역할을 합니다. 벤치프레스는 등을 대고 누우시고,1세트는 봉으로 12회 천천히 가슴으로 정중앙으로 내렸다가 수직으로 올려주세요. 허리는 아치형으로 만들어주시고 최대한 가슴에 정중앙으로 내렸다가 수직으로 뻗어주시면 되겠습니다. 올리실때 팔을 부드럽게 밀어주시고,내릴때는 최대한 천천히 내려주세요. 40초 후식후에 본인이 10개 할수 있는 중량으로 2세트를 해주시면 되겠습니다. 가능하다면 올릴때도 천천히 올려주시고 최대한 가슴으로만 한다는 느낌으로 하면 되겠습니다. 어깨가 빠지면 안되고.. 2021. 6. 14. 헬스장 엉덩이 다리 운동루틴 헬스장에 가게되면 어떤 운동을해야하는지 알기가 쉽지 않습니다. 또한 PT는 기본적으로 비싸기도하구요.그래서 헬스장에서 할 수 있는 엉덩이 다리 운동루틴에 대해서 알아보고자 합니다. 스트레칭 운동을하고자 하는 다리와 엉덩이에 충분한 스트레칭을 해주세요! 운동전에 스트레칭은 부상을 막아주면서 그동안 쓰지 않았던 관절을 이완시켜서 운동을하는데 있어서 도움이 됩니다. 워킹런지 워킹런지라하면 어려워하는 분들이 계시는데 앞으로 나가면서 앞다리와 뒷다리를 굽혀서 앞으로 나아가는 동작입니다. 이때에는 몸의 중심이 되는 코어를 바로 잡고서 골반이 옆으로 빠지지 않게하면서 발바닥은 앞으로 나가면서 1자를 유지하시면 되겠습니다. 풀 스쿼트 풀 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 앉았다가 일어나는 동작입니다. 맨 처음에는 .. 2020. 10. 14. 탄력있는 복근을 만드는 복근운동 종류 윗몸일으키가 복근운동임에는 분명하지만 엄밀히 따지면 전신운동에 가깝습니다. 또한 자세가 잘못되면 허리가 아프기가 쉽습니다. 그래서 쉬운법으로 탄력있는 복근을 만드는 법을 알려드릴까합니다. 꾸준히한다면 王자 만드실수 잇을것입니다. 니 레이즈 크런치 바른 자세는 (1)손을 머리 뒤로 하고 발을 바닥에 붙여준 상태로 누워줍니다 (2)크런치 자세를 취하기 위해서 머리가 바닥에서 올라옴과 동시에 발을 받가에서 떼고 상반신과 하반신을 동시에 접어줍니다 (3)등이 과도하게 사용되는것을 막기 위해서 복부 아랫족을 사용하도록 유지합니다 (4)이 동작을 15분간 반복합니다 트위스트 크런치 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닳도록 같이 들어주는 것이 트위스트 크런치이며, 몸은 옆으로 눕히고 어깨만 바.. 2018. 7. 28. 헬스 가슴운동 종류.순서.루틴 벤치브레스는 가슴운동을하는 프리 웨이트 중에서 중급이상의 숙련자에게 추천하는 운동법입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 역할을 이끌어 내는 운동입니다. 운동순서로는 ①벤치에 누워서 엉덩이와 견갑골을 등반이에 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만들어줍니다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킵니다. ②바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살깍 구부려서 고정합니다. ③가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위족 5cm에서 10cm까지 저항을 느끼면서 바벨을 천천히 당겨줍니다. ④겨드랑이에 힘을 준다느 느낌으로 바벨을 밀어 올려줍니다. 머신 벤치프레스 운동순서로는 ①머신 벤치 위에 눕습니다. ②손잡이가 가슴 위.. 2018. 7. 14. 허벅지와 힙업을 위한 다리 운동루틴(순서) 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대등을 늘여주는 운동으로 관절의 가동범위를 증가시키고, 유연성 유지와 향상, 상해 예방등에 도움이 됩니다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘려주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10%이상 늘려야합니다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 연관된 것으로 알려져 있습니다. 스트레칭의 종류로는 (1)정적 스트레칭으로 한 자세로 서서히 부드럽게 30초에서 60초 동안 정지상태로 실행하고, 스트레칭하는 근육에 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 동안에 발생하는 통증은 근육이 적절한 정도보다 더 많이 늘여진 과신전의 증후로도 볼 수 있습니다. 같은 자세를 유지하고 있으면 .. 2018. 7. 5. 이전 1 다음
