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굽은어깨 교정 어깨비대칭 오십견예방 어깨결림 스트레칭하는 법 굽은어깨 교정하는 방법.팁과 어깨비대칭과 오십견예방과어깨 결림에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보고자 합니다. 어깨 스트레칭 가볍게 어깨 풀고 시작하겟습니다.뒤로 양손 깍지 끼고 위로 올렸다가 제자리,올렸다가 제자리 하시면 되겟습니다. 바닥에 양손 놓고 어깨 들썩,어깨 들썩 후~ 하시면 되겟습니다. 오른팔 머리 뒤로 넘겨서 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 살짝 눌러주세요. 오른팔 바깥쪽 늘어나고 손바닥은 날개뼈 사이에 두시고 편안하게 호흡하시면 되겟습니다.셋 둘 하나 이번엔 왼팔을 허리 뒤로해서 오른손으로 팔꿈치 잡고 가볍게 당겨주세요.셋 둘 하나 왼팔은 그대로 두고 오른팔 머리 뒤로 넘겨서 양손 잡고,가능하면 깍지 끼시고 이 자세 안되시면 수건이나 요가스트를잡고 해주세요. 아랫배 쑥 끌어당기고 어깨 긴장 풀게요.팔.. 2021. 7. 3.
무릎 통증 해결법과 운동할 때 무릎이 아픈 이유 요즘 20대분들도 무릎이 아프거나 시큰시큰거리는 분들이 계신데요. 무릎 통증을 한번에 해결하는 이유와 운동할 때 무릎이 아픈 이유에 대해서 유튜버 심으뜸의 영상을 움짤로 만들어서 설명 드리고자합니다. 브릿지를하다가 무릎이 아픈이유는? 브릿지를 할때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 사용하여야하며 코어 근육이 중심이 되어야 합니다. 정확하게 내가 원하는 타겟 근육을 사용하지 않고 과하게 무릎 주변의 근육을 사용해서 입니다. 무릎이 아프지 않기 위한 솔루션은 무릎을 좀더 더 넓게 벌리고 엉덩이를 절반 정도만 들어주시면 되겟습니다. 스쿼트 할 때 무릎이 아픈 분들이나 다른 어떤 운동을 할 때 무릎이 아픈 이유는,내가 정확하게 근육을 사용하지 않고 관절을 사용해서입니다. 이두 근육을 사용하여야하는데 과하게 접엇다가.. 2021. 6. 30.
신체 부위별 스트레칭과 스트레칭의 장점 안녕하세요! 뚱이 블로그입니다.. 스트레칭만 잘해도 살이 빠진다는 사실을 알고 계시나요? 사실은 살이 빠진다는 개념이기보다는 우리몸의 코어근육과 잘 쓰지 않는 근육들을 자극을하여서 신체의 피로를 풀어주는가하면, 몸의 균형이 맞게 발란스를 잡아준다는 것이 어쩌면 맞는 것일지도 모르겠습니다 특히 다치기 쉬운 겨울철에 스트레칭만 잘해주어도 각종 부상으로부터의 위험을 줄일수가 있게됩니다. 몸과 팔다리를 쭉 펴는것을 스트레칭이라고합니다. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대를 신전시키는 운동으로 관절의 가동범위가 증가하고, 유연성의 유지 및 향상, 상해 예방등에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여서 자연 상태보다 근육을 늘려주는 것, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 .. 2018. 12. 9.
지방을 태우는 간단하면서 조용한 유산소운동 유산소 운동이란? 운동 중 산소의 공급을 통해서 지방과 탄수화물을 에너지화함으로 소모하게하는 전신운동을 이르는 말입니다. 체중감량을 위해서 식사량만 줄이기보다는 에너지 소비를 늘릴 수 잇는 유산소 운동을 동반하는 것이 효과적이랍니다. 또한 주로 지방을 연료료 사용하므로 지속적으로 운동시에는 체지방량 감소가 되면서 성인병의 예방이나 치료에 상당한 도움이 됩니다. 또 다른 효과로는 심폐기능의 향상으로 운동 능력과 지구력이 좋아지는 것과 스트레스를 감소시켜서 심신안정에도 좋은 영향을 준다고 합니다. 운동할 시간이 없다는것은 핑계에 불과합니다. 하루 1시간만 운동에 투자를하더라도 아름다운 라인을 잡힌 몸매로 바꿀 수가 있습니다. 팔의 군살을 제거하고 다리와 복부에 자극을 주는 운동입니다. 한동작당 운동 시간은 .. 2018. 10. 27.
대구 신천 둔지 걷기(워킹) 코스와 걷기운동효과 침산교에서 상동교까지의 우선 다리와 다리 사이의 거리를 알아볼까합니다. 침산교에서 시작을해서 성북교까지의 거리는 998m, 성북교에서 도청교까지의 거리는 833m, 도청교에서 경대교까지의 거리는 533m입니다. 경대교에서 칠성교까지의 거리는 1.38km, 칠성교에서 신천교까지의 거리는 616m, 신천교에서 동신교까지의 거리는 747m, 동신교에서 수성교까지의 거리는 1.22km, 수성교에서 대봉교까지의 거리는 862m, 대봉교에서 희망교까지의 거리는 1.07km, 희망교에서 중동교까지의 거리는 886m, 중동교에서 상동교까지의 거리는 943m입니다. 대구 신천 주변에 사시는분들에게는 괜찮은 걷기 운동 코스입니다. 미리미리 거리를 계산하고 생각해서 오늘은 몇 km 걸을것이다라는것을 생각하고 칼로리 소모 어.. 2018. 7. 19.
집에서도 가능한 전신 근력운동 Best5 집에서 할 수 있는 여자 근력운동이지만 남자도 같이 할수 있는 운동들로 준비햇습니다. 남.여 누구나 집에서 할수 있는 근력운동입니다. 단 남자는 덤벨의 무게를 좀 늘려야겠죠. 브릿지 위드 뎀벨프레스 Bridge With Dumbbell Press 운동의 효과는 엉덩이와, 코어근육, 그리고 가슴근육, 뒷허벅지에 자극을 주는 운동입니다. 홈트레이닝이라고도 하고 집에서 하는 근력운동이라고 합니다. 브릿지 자세를 취해서 코어근육인 복근과 허리와, 힙(엉덩이)와 뒷허벅지를 자극해서 운동함과 더불어서 아령을 들어올리는 덤벨프레스 동작으로(여기서 여자는 2kg,3kg의 아령으로, 남자는 7kg에서 15kg의 아령중에서 자신이 힘을 짜낼수 잇는, 즉 15개 정도할수 잇는 아령의 무게)를 선택해서 가슴 운동을 할수 있습.. 2018. 7. 15.
당뇨 잡는 두루마리 휴지 운동법 목이 두껍고 허리가 36인치 이상이면 당뇨에 걸릴 확률이 높다고들 합니다. 그런데 두꺼우면 두꺼울수록 당뇨의 위험으로부터 안전한것이 바로 허벅지입니다. 허벅지 57cm이상이되면 당뇨에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다. 내 몸 사용설명서 당뇨편에서 다룬 삼시세끼 두루마리 휴지운동법을 소개합니다. ▶무릎을 세워서 앉은 상태에서 휴지 심지를 무릎으로 막듯이 끼워줍니다. 이때에 심지를 가로로 끼워야 휴지가 쉽게 찌르러지지가 않아서 운동효과가 업이 된다고 합니다. ▶휴지를 납작하게 만든다는 생각으로 앙 무릎을 힘껏 중심으로 모아주세요. ▶이때에 중요한것은 무릎을 모은 상태에서 10초간 유지해주세요. 적당한 힘을 줘야지 너무 많은 힘을 주게되면 자칫 다리에 쥐가 날수도 있다는 점 유념하세요. 또한 덕지덕지 붙은 뱃살.. 2018. 7. 14.
매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 플랭크를 하면 자극받는 부위가 무궁무진합니다.매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 플랭크를 하게되면 자극 받는 부위 대흉근 .복직근.외복사근.내복사근.대퇴근.판상근.삼각근.전거근.척추기협근.장요근.대둔근에 자극을 받게 됩니다. 몸의 전신에 걸쳐서 균형잡힌 몸매를 만들어줌을 물론, 플랭크를 꾸준히하게 되면 가장 좋은것은, 코어근육이 발달되고 안정화 됨으로 인해서 군살들이 없어질 것입니다. 플랭크의 호흡법 호흡을 일정한 간격으로 유지해야지만 동작을 더 쉽게 할수가 잇습니다. 운동중에 숨을 참으면 심장과 호흡기에 가족력이 잇거나, 문제가 잇는 사람들은 자칫잘못.. 2018. 7. 14.
엉덩이에 숨겨진 장수의 비결과 엉덩이운동 엉덩이의 소중함을 아시나요? 엉덩이는 상체와 하체를 연결시켜주는 곳이 바로 엉덩이 입니다. 이 엉덩이에 숨겨진 장수의 비결!이 있다는것 또한 알고 계신가요? 우리는 나이가 들어가면서 엉덩이가 처지는걸 경험하게 됩니다. 그런데 바로 이 엉덩이가 중요한 역할을 한다는 것! 놀랍지 않으신가요? 우리 몸의 에너지의 원천인 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 뼈를 지탱해주는 역할을 합니다. 우리 몸의 중심축은 척추를 중심으로 이루어지고 이 척추를 지탱하는 부위가 허리입니다. 이 허리의 든든한 버팀목이 바로 엉덩이 근육이라는 사실, 알고 계셨나요? 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하는 역할을 하는것뿐 아니라 좌우의 균형을 잡아 줍니다. 우리 몸이 움직이고 힘을 발휘하기 위해서는 허리와 이것을 받치고 잇는 .. 2018. 7. 12.
아재인 우리도 몸짱이 될수 있다 HOME STEP2 기초 근력운동을 대표하는 운동중에 남자들의 로망인 떡벌어진 어깨를 만드는 푸쉬업에 대해 알아볼까합니다. 올바른 자세를 유지하여서 트레이닝한다면 어깨와 가슴라인을 멋지게 조각할 수 있으며 몸의 전체적인 밸런스를 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다. 푸쉬업의 효과로는 가슴운동을 하기위해 하는 단순한 운동이 아닙니다. 푸쉬업을 통해서 트레이닝 되는 근육의 부위는 가슴과 어깨, 삼두근, 오훼완근, 전거근, 복근입니다. 가슴과 어깨 삼두근 전면에서 보이는 우람하고 멋진근육을 만들어서 보여지는 근육 부위라고 할수 잇습니다. 그러나 전거근과 복근, 오훼완근 같은 근육부위는 특별히 알고 있는 사람이 많이 않을듯 합니다. 눈여겨 봐야하는것이 바로 전거근과 복근입니다. 전거근이 약해지면 견갑골의 안정화가 떨어져서 견갑골이 들.. 2018. 7. 3.

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