+살찌는 잘못된 식습관
서서먹기, tv보면서 먹기, 끼니거르기 이런 잘못된 식습관이 살찌는 습관이 된다고 합니다.
이유는 서서먹으면 밥은 제대로 먹엇다는 생각이 들지 않아서 음식을 더 먹게 된다고 합니다.
tv를 보면서 먹는것은 배부름을 인식하는걸 방해해서 많은 양의 간식을 먹게 된다고 합니다.
끼리를 아예 거르는 것은 신진대사 활동을 방해하기가 쉽게 살이찌는 체질로 바뀌게 된다고 합니다.
+살찌는 습관 체크해보기
(1)난 짜게 먹는편이에요.
(2)밥먹을때 물을 많이 마시는 편입니다.
(3)tv, 인터넷을 하면서 먹는 습관이 있어요.
(4)식사가 끝나면 바로 눕는 버릇이 잇어요.
(5)식사시간이 불규칙하거나 급하게 먹는편입니다.
(6)스트레스는 먹는걸로 풀게 됩니다.
(7)친구들과의 술자리, 식사자리의 약속이 많은 편입니다.
(8)군것질이 잦거나 밥대신에 군것질을 많이하는 편입니다.
(9)야식은 필수, 자주 먹는 편입니다.
(10)음식은 무조건 배가 터질때까지 먹어요.
(11)아침을 굶고 저녁에 폭식을 하는 편입니다.
여기서 몇가지나 해당사항이 잇으신가요? 난 왜 많이 먹지도 않는데 살이 안빠질까하는 분들은 이 중에 몇가지나 해당이 잇으신지 한번 체크해보시는게 좋을것 같습니다.
+잘못된 식습관으로 인해서 살이 찌는 것입니다.
(1)밥을 먹으면서 물을 많이 먹는것도 살찌는 습관이라고 합니다. 그 이유는 식사중에 물을 많이 마시게 되면 혈액의 혈당치가 올라가서 식사때에 인슐린이 동원되어서 혈당을 지방으로 변환시켜 체중을 증가시킬 수 있다고 합니다.
(2)짜게 먹고, 스트레스는 먹는걸로 푸는것도 굉장히 악영향을 미치는데요.
짜게 먹는 것은 쉽게 붓고 지방의 연소효과를 억제 시킨다고 합니다.
(3)먹는걸로 스트레스를 푸는것은 폭식과 과식을 유발하니 다른 취미나 방법으로 스트레스를 해소하시길 바래요
대부분 나는 다른 사람들보다 적게 먹거나 안먹는데 살이찐다라고 하시는분, 살찌는 습관을 자신도 모르게 계속 하고 있으신것은 아닌가요?
나도 모르게 실행하는 습관이 몇개인지 한번 체크해보세요.
+지방은 안녕! 살빼는 습관
살찌는 습관이 잇다면 살 빠지는 습관도 잇겠죠?
살빼는 습관에는 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?
(1)출퇴근이나 등학교길에 1정거장에서 2정거장 먼저 내려서 걸어간다면 자연스러운 운동이 되어 좋습니다.
(2)스트레칭을 수시로 해준다면 살이 빠지는데 도움도 되고 몸도 풀어줄수 있어서 1석 2조입니다.
(3)구부정한 자세는 체내의 혈액 순환을 방해하고 신진대사 기능을 낮추니 바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
(4)무엇보다 앞에 살찌는 습관들을 반대로한다면 바른 식습관을 가지실 수가 있습니다.
+비만이 우리 건강에 미치는 영향
(1)비만의 과도한 체중은 근육,관절 심장등에 부담을 주게 되어있습니다. 비만으로 인해서 고혈압이나 심장병이 생기는 것입니다.
(2)살이쪄서 몸무게가 증가하면 허리나 무릎에 통증과 관절염이 생기기 마련입니다.
(3)비만하게 되면 내장에 지방이 축적되게되는데 내장지방으로 인해서 혈액에 기름기 즉 중성지방이 쌓이고 많아지게 되며, 고지혈증이 바로 이런 상태입니다.
고지혈증이 생기면 피의 흐름이 원활하지 못하게되고 피가 탁해져서 각종 말초순환 장애 및 뇌졸중이라는 중풍을 유발시킬수 있습니다.
(4)비만은 인슐린의 저항성을 증가시켜서 당뇨병, 월결불순, 불임, 자궁감, 유방암, 자궁근종 등의 다양한 여성질환을 일으키게 됩니다.
+비만으로 일어날수 잇는 증상들
(1)호흡기 계통의 증상으로는 가벼운 운동에서 숨이 가빠지게 되는 것입니다.
(2)순환기 계통의 증상은 고지혈증과 고혈압이 생기게 된다는 것입니다.