금연,금연 해마다 1월 1일이 되면 다짐을하지만, 대부분의 사람들은 금연에 실패를 경험하곤 합니다.
포스팅을 하는 저 역시 하루에 1갑가량 피게 됩니다. 그런데, 금연을 하면 지금껏 경험해보지 못한 것들을 경험하게 된다고들 합니다.
주변에도 금연에 성공한 독한 사람들이 몇 있는데, 그들의 이야기를 들어보면 일단은 아침에 일어나는 것이 흡연을 할때는 힘들던 것이, 금연 후 쉬워졋다고들 합니다.
2년전이엇던가요?
2천원대이던 담배값이 4천원대로 껑충 뛰어오른후, 전 화가나서 바로 담배를 끊지는 못하고 액체를 넣어서 피는 전자담배를 사러 시내로 향했습니다.
그러나, 전자담배로 줄일수 잇을것이라는 흡연도 전자담배로 인해서 잠시 전자담배를 맛보다가 다시 담배를 피게되엇습니다. 물론 전자담배를 꾸준하게 이용하시는 분들도 계시긴합니다.
그러나 정작, 전자담배로 갈아타고 또는 수제담배로 갈아타는것이 중요한게 아닌 금연을해야하는데 작심 3일이니 문제입니다.
동기부여를 하기 위해서 담배를 끊고 금연을 하면 나타나는 신체변화를 알아보고자 합니다.
시간에 따른 금연 후의 신체변화
(1)20분간 금연을 햇을경우 혈압,맥박,체온이 정상화가 된다고 합니다.
(2)8시간 금연을 했을 경우는 혈액속에 산소량이 정상으로 돌아온다고 합니다.
(3)12시간 금연을 하게되면 혈액속의 일산화탄소의 양이 정상수치로 내려간다고 합니다.
(4)24시간 금연을 하게되면 흡연으로 인해서 몸 않에 쌓여있떤 일산화탄소가 몸 밖으로 전부 배출이 되면서,그와 더불어서 금단증상이 극에 달하게 됩니다.
(5)1주에서 2주간 금연을하게 되면 가래의 점도와 색이 정상적으로 돌아오게되며, 수차례 흡연에 대한 욕구가 생긴다고 합니다.
(6)1개월의 금연에 성공했을 경우에 피부가 개선되면서 폐의 기능이 30%정도 향상된다고 합니다.
(7)3개월간 금연에 성공했을 경우에 남성의 경우에는 성기능 향상과 정자수가 증가한다고 합니다.
(8)9개월간 금연에 성공했을 경우에 피로와 호흡곤란 증상이 완화가되면서 호흡기 질환에 대한 면역력이 강화가 된다고 합니다. 그리고 폐가 정상적인 기능을 한다고 합니다.
(9)1년간 금연에 성공했을 경우에는 혈액의 모든 세포가 정상화되면서, 심장병 발병률이 흡연자의 절반으로 떨어진다고 합니다.
(10)5년간 금연에 성공했을 경우에는 자궁경부암,뇌졸중,중풍의 발병률이 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아갑니다. 신체 체중도 증가합니다.
(11)10년을 금연에 성공했을 경우에는 폐암으로 인한 사망률이 흡연자의 절반으로 떨어지게되면서, 구강암,후두암,식도암 등의 흡연으로 인해서 발생하는 주요 암들의 발병률도 따라서 감소한다고 합니다.
(12)15년을 금연에 성공했을 경우에는 심장병 걸릴 위험과 사망위험이 비흡연자와 비슷한 수준에 이르게 된다고 합니다.
금연 후 나타나는 신체변화 다섯가지
(1)피부 노와속도 정상화
흡연시에 피부의 손상을 막아주는 비타민A 성분을 파괴하게 됩니다. 이것은 혈류 흐름의 이상으로 인해 피부색을 어둡게하는가 하면,피부의 탄력을 담당하는 콜라겐성분의 파괴로 이어지면서 피부 나이가 훨씬 더 들어보이게 된다고 합니다. 그리고 담배 연기에 있는 성분이 피부의 표피에 달라 붙어서 피부 트러블의 원인이 되는데 금연시에 피부의 노화속도가 점차 정상화된다고 합니다.
(2)구강건강의 정상화
금연 후 신체변화가 일어나는 부분중에서 가장 빠르게 느낄 수 있는 부분은 구강건강이라고 합니다. 흡연은 치은염을 비롯해서 치주질환의 유병률을 높이면서, 흡연자들은 비흡연자들에 비해서 치아손상 위험률이 150%가 높다고 합니다. 거기다가 치가 변색되는가하면 입냄새가 심해지는데 금연을하면 구강건강치 차츰 돌아온다고 합니다.
(3)성 기능의 정상화
흡연은 발기 과정에서의 영향을 미쳐서 발기부전의 원인이 되기도하며 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 저하시킨다고합니다.
그리고 해면체 내 정맥의 수축을 제대로 도와주지 않아서 발기가 되더라도 그 지속시간이 줄어든다고 합니다. 흡연시 떨어진 성기능은 금연 후 3개월부터 정상화된다고 합니다.
(4)폐 질환 발병률 저하
흡연은 폐포,폐의 모세혈관,폐의 면역력등의 폐에 종합적으로다가 악영향을 끼치기 됩니다. 특히 만성 폐질환으로 인한 사망의 81%이상이 흡연과 관련해서 발생이 된다고 합니다.
미국의 암 협회에 의하면 만성폐질환의 사망률이 흡연자는 비흡연자에 비해서 10배 높다고 발표된바 있습니다. 금연을 하게 되면 오랜시간에 걸쳐서 폐 기능이 제대로 돌아온다고 합니다.
(5)각종 혈액질환 발병률 낮아짐
흡연자의 혈액질환의 주요 원인이라고 할 수 있는 것은 니코틴과 일산화탄소입니다. 그리고 흡연을하게되면 혈액이 뭉쳐서 생기는 혈전이 혈액의 흐름을 방해하고 협심증과 심근경색의 직접적인 원인으로 작용을 하여서, 혈압과 심박수 상승에 영양을 미치기 됩니다.
그러나 반대로 금연 후 신체의 변화를 살펴보게되면 비교적 빠른 1년이라는 시간동안 혈액의 건강 상태에 정상자리로 돌아오게 된다고 합니다.
금연성공의 비결
(1)충분한 금연준비기간을 갖습니다. 자신의 흡연패턴이나 니코틴 의존정도에 대한 평가를 해아합니다. 그리고 금연일을 정한 후, 준비기간을 두는것이 중요합니다. 니코틴 대체재나 금연치료제를 처방받아서 준비하는것도 좋습니다. 보건소의 금연클리닉이나 병의원 금연클리닉을 통해서 금연상담을 받는것도 좋은 방법입니다.
(2)금연 첫날은 만약, 아침에 눈을 뜨자마자 흡연하는 습관이 있었다면 일어나자마자 샤워를 하도록 합니다. 그리고 니코틴 대체요법이나 금연치료제를 사용할 계획이었다면 계획대로 사용합니다(니코틴 대체요법은 금연일부터 사용,기타 금연치료제는 금연일 이전 1주일부터 사용), 아침식사는 간단하고 빠르게 하고 식후에 커피와 흡연을 해왔다는 커피는 마시지 않도록합니다. 점심식사를 할 때나 외부에서 휴식을 할ㄸ내느 반드시 금연구역을 이용하고, 흡연자와 같이 잇어야 할 경우 금연 사실을 알리고 담배를 권하지 않도록 부탁합니다.
(3)금단으로 인한 금단증상은 대체로 금연 시작후 24시간이내에 발생을 하며 금연 3일째 최고조에 다다른다고 합니다.
금연 1주차에는 강한 흡연욕구,배고픔,분노,불안,우울,집중력저하,초조,불면,안절부절못함의 금단증상이 나타나며, 금연 2주에서 4주차에는 변비,기침,졸림,꿈의증가,구강궤양의 금단증상이 나타납니다.
금단증상 이겨내는 방법으로 기침때는 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한모금 마셔줍니다. 그리고 소금물로 입을 헹구어줍니다. 따끔따끔 수시는 느낌에는 따뜻한 물로 목욕을 합니다.그리고 따끔거리는 곳을 마사지합니다.
피곤함이 느껴질땐느 잠을 충분히 자고, 가벼운 운동을 합니다. 불안과 신경질에는 심호흡을 하고, 휴식을 하고 눕습니다.
두통,가벼운 현기증에는 5분간 편하게 누워보고, 따뜻한 물에 발을 담그는 것이 좋습니다.
소화불량에는 맵고 짠음식,기름에 튀긴 음식을 피하고 식사량을 줄여줍니다.
공복때는 물이나 열량이 작은 무기당 음료를 마시고, 우울증에는 유산소운동,양치질,심호흡,과일주스 마시기,따뜻한 샤워,신나는 영화나 비디오 보기,물이나 과일주스를 한 모금만 마시기를 실천합니다.
입 마름,목,혀,잇몸의 통증에는 얼음물이나 과일주스를 마시거나 껌을 씹고, 음식을 짜게 먹지 않는것이 중요합니다.
변비에는 수분섭취를 늘리며 야채나 과일 현미등의 섬유소가 많은 음식을 섭취하고 아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마셔주는 것이 좋습니다.
(4)금연치료의 인지행동 요법은 흡연의 유혹을 느끼는 사람들과의 장소를 피하세요. 술이나 커피대신 주스나 물로 바꾸시고 다른일을 하시고, 휴식보다는 산책을 하는것이 좋습니다. 라이터를 켜고 싶다면 늦추고, 최소한 10분정도는 기다려야 한다고 스스로에게 말하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이는 것이 중요한데, 흡연욕구를 물리칠 수 있게 도움을 주는 바느질,목공예 같은 것들로 손을 계속 움직일 수 있는 운동이나,취미활동이 도움이 됩니다. 그리고 스스로에게 보상을 하는것이 중요한데, 현재 당신이하는것은 쉽이 않은 일이므로 당연히 보상을 해주어야합니다. 매일 담뱃값을 모아서 매주 스스로에게 선물을 사주세요. 흡연을 할때 연기를 들이마시는 것처럼 숨을 깊이 들이마시고 흡연욕구가 강할때 심호흡을 하고 폐가 신선하고 깨끗한 공기로 채워지는 것을 상상해보세요.
(5)금연을 결심하고 새로운 습관 만들기
금연 이유가 적힌 쪽지를 냉장고 같이 잘보이는 곳에 붙입니다. 흡연도구를 모두 버립니다. 담배냄새가 베인 옷을 세탁하고, 담배를 피우지 않는 친구나 동료들에게 지지와 격려를 받도록 합니다. 식수에 담배대신 양치질을 하는것도 괜찮은 방법입니다. 흡연을 해야하는 상황이 잇을 경우에 대비해서 거절하는 연습을 합니다. 금연 후 술자리를 피하고, 걷기등의 운동을 매일 하도록 노력합니다.
(6)금연중에 한개비를 실수로 피웠을때 대처법은 즉시 담배 피우는것을 멈추고, 담배를 버리거나 흡연하는 곳을 피해야하며, 흡연했떤 상황에 대해서 자세히 살피고, 누구와 있었고 무엇을 하고 있었는가 그런 상황이 생겼ㅇ르 때 어떻게 대처할 것인지에 대한 생각을 해야합니다. 그리고 한개피의 실수가 금연실패가 아닌 사실을 닞지 말고 같은 흡연 유혹이 생겼을 경우를 대비해 대책을 세우는 것이 중요합니다.
흡연자의 검은 폐를 희게하는 방법
혹시 의지가 약해서 담배를 끊지못하는 분들을 위해서 3일만에 흡연자의 검은 폐를 희게하는 방법을 소개합니다.
담배에는 약 40여 종류의 발암물질을 포함하고 있습니다. 흡연을 계속하게되면 피부노화가 자연적으로 진행이 되고, 실제 나이보다 늙어보이게 됩니다.
그리고 보다 심각한 것은 이산화탄소를 산소로 교체하는 기능을 가진 폐입니다.
그런데 이런 흡연자들에게 희소식을 해외 사이트인 'RiseEarth'에서 내어 놓았는데요. 새까매진 폐를 3일동안 정화시키는 방법이 잇다고 해서 알려드립니다.
(1)300ml의 물에 레몬을 2개 타서 아침식사 전에 그것을 마십니다.
(2)매일 300ml의 자몽주스를 마시는것은 호흡기의 기능을 향상시키는 효과가 있다고 합니다.
(3)아침과 점심사이에 300ml의 당근주스를 마십니다. 혈액을 슬슬하는 효과가 있다고 합니다.
(4)20분간의 입욕으로 땀과 함께 독소를 배출해주세요.
(5)점심 때에 토마토 주스 400ml 한잔을 마셔줍니다. 칼륨이 풍부하게 들어있고, 칼륨은 클렌징제와 같은 역할을 한다고 합니다.
(6)첫날에는 취침하기전에 허브차를 마셔줍니다. 대장의 독소를 제거해준다고 합니다. 3일폐에 불필요한 부담을 주지 않기 때문에 마셔주어야한다고 합니다.
(7)취침전에는 400ml 크랜베이 주스를 마셔줍니다. 폐의 박테리아에 대한 저항을 강화하는 효과가 있다고 합니다.