우리 주변에는 만성피로를 호소하는 사람들을 많이 접하게 됩니다. 특히나 OECD국가중에서 가장 많은 시간을 직장에 할애를 하는 대한민국 사람들이라면 말이죠. 만성피로의 증후군이 있게되면, 잠깐의 휴식으로는 피로가 풀리지 않게되고, 하루하루가 지치고 의욕이 사라지게 됩니다.
직장인의 증후군 1위로 손꼽히는 만성피로 증후군
만성피로 증상
우리는 보통 하루 종일 일을하고나서 집에 돌아와서 쇼파에 파죽지세처럼 쓰러지는 경우를 한번쯤은 경험을 합니다. 그러나 이 만성피로 환자들은 기상할때부터 피곤한 사람들입니다. 그들이 얼마나 휴식을 취하든지간에 그 피로는 사라지지 않는다는것이 문제입니다.
증상으로는 (1)에너지 부족 (2)몸이 무겁게 느껴집니다 (3)감기에 더 잘 걸리고 평소보다 더 자주 아프다고 합니다. 이는 면역체계의 약화로 인한 원인입니다. (4)동기부여 부족 (5)기억력과 집중력에 문제가 발생합니다 (6)무관심과 기분 나쁨을 느끼게 됩니다 (7)성욕이 결핍됩니다 (8)깊은 휴식을 취하기가 어려워집ㄴ디다 (9)근육통증과 잦은 목통증, 관절염, 두통을 달고 살아갑니다 (1)무슨 일을 하기위해서는 엄청난 노력이 필요하고 보통 40세에서 50세 사이의 여성들에게서 나타납니다.
미국의 의료포털 webMD에서 소개하는 피로를 일으키게 되는 원인과 치료방법 몇가지를 소개할까합니다.
만성피로의 증상별 치료방법
(1)수면부족이 원인이 되는 경우입니다. 보통 성인의 경우에 7시간에서 8시간의 수면을 필요로합니다. 잠을 너무 적게 잔 경우에 피로해질 수 있으며 집중력과 건강에 악영향을 미칠 수 있게됩니다.
해결방법 : TV,노트북,휴대전화 등 침실에서 수면을 방해하는 요소들을 제거하는것이 우선입니다. 그리고 규칙적인 운동과 일정한 시간에 잠자리에 들기,숙면에 좋은 음식 섭취, 따뜻한 목용등의 질 좋은 수면을 취하는 방법들에 대해서 더 관심을 가지고 깊은 수면에 들수 잇게 노력을 해야 합니다.
(2)수면무호흡증, 충분히 수면에 들었음에도 불구하고 피곤하다면 수면 무호흡증을 의심해보아야합니다. 밤 사이 순간순간 호흡이 멈춰지는 수면 무호흡증의 경우에 8시간을 푹 자더라도 피곤할 수있습니다.
해결방법 : 흡연을 하는 경우에 금연을하고, 과체중일 경우에 체중을 줄여야합니다. 밤 사이 기도가 열려잇을 수 잇도록 수면자세를 똑바르게 고정해야 합니다.
(3)영양섭취부족,너무 적게 먹는 경우나 또는 잘못된 음식을 먹는 경우에 피로해질 수 있게됩니다. 균형잡힌 식단을 섭취할 경웨 혈당을 유지하게되는데 도움이 되지만, 혈당이 떨어질 경우에 피로감을 느낄 수 있습니다.
해결방법 : 아침은 꼭 챙겨먹고 단백질과 복합적인 탄수화물이 들어간 식사(곡물,계란 등을 매끼니 챙겨먹는 것)가 좋습니다. 끼니를 거르지 않는것이 중요합니다.
(4)음식 알레르기,가렵거나 두드러기를 일으키지 않을만큼의 약한 알레르기 반응이라도 피로를 유발시킬 수 있습니다.
해결방법 : 특정 음식을 섭취한 후 피로해지거나 나른해지는 경우가 있는지에 대해서 주의해서 살펴보아야합니다. 그리고 해당 음식을 피해서 섭취를 하는것이 좋습니다.
(5)카페인 과다섭취으로 적당한 카페인은 각성효소와 함께 집중력을 향상시킵니다. 그러나 너무 많은 카페인을 섭취하게 되는 경우에 심장박동과 혈압상승 및 신경과민 증상을 보일 수 있습니다.
지나치게 많은 카페인의 섭취는 오히려 피로감을 유발한다고 합니다.
해결방법 : 커피나 차,초콜릿,청량음료 등의 카페인이 들어간 것들을 점차적으로 줄여가야합니다. 그러나 갑자기 중지할 경우 오히려 더 많은 피로를 느낄수도 잇으니 주의를 해야합니다.
(6)탈수의 징후로 피로감이 나타날 수 있습니다. 인체의 활동을 위해서 충분한 수면이 필요한것인데 이를 잘 보충해 주질 않아서 탈수현상이 나타날 수 있게됩니다.
해결방법 : 성인 기준으로 하루 평균 2리터 가량의 물을 꾸준히 마시면 됩니다.
(7)우울증으로 인한 원인을 들수 있는데, 우울증은 단순한 감정 장애뿐만 아니라, 신체증상을 보이기도 합니다. 피로, 두통, 식욕저하 등이 가장 흔한 증상입니다.
해결방법 : 병원에 방문하여서 심리치료를 받거나 약물처방을 받아야합니다.
(8)만성피로증후군으로 일상생활을 지속하기 힘들 정도의 피로가 6개월 이상 지속이 된느 경우에 만성피로 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.
만성피로 증후군은 의학적인 원인이 없이 지속되는 피로를 말합니다.
해결방법 : 생활패턴을 바꾸고 올바른 수면습관을 갖는것이 우선입니다. 가벼운 운동을 시작하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 빈혈,심장질환,당뇨,갑상선 이상등의 원인으로 피로가 발생할 수도 잇습니다. 일주일에 세번 정도 가볍게 20분가량 자전거를 탄다거나, 적절한 걷기 운동만으로도 피로회복에 큰 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다.
피로를 느끼신다면 지금부터라도 가볍게 운동을 시작해보시길 권합니다.
만성피로에 좋은 음식
(1)소간, 동물의 간은 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 고단백 영양 식품으로 손상된 간세포를 회복시켜서 간 재생에 꼭 필요한 영양소중 하나입니다. 특히나 소간은 술과 만성피로로 인한 간 기능 손상에 효과적이라고 합니다.
(2)모시조개속의 타우린은 간 기능을 회복시키고, 피로회복을 돕는데 특효라고 합니다. 그리고 과로로 인한 부기를 없애는데에도 도움이 된다고 합니다.
조갯살뿐 아니라 껍질에도 타우린이 다량 함유가 되어 잇으므로 껍질채 끓여서 국물을 내어 먹는 것이 영양분 섭취에 효과적이라고 합니다.
(3)인산은 피로로 인해 아침에 잘 일어나지 못하는 사람에 좋다고 합니다. 그리고 스트레스를 다스리는 효과까지 있어서 늘 피곤한 현대인에게 꼭 필요한 식품이라고 합니다.
따뜻한 기운이 강한 인삼은 찬 기운이 있는 부추나 파와는 잘 맞지 않지만, 꿀이나 우유와는 잘 맞는다고 합니다.
인산을 갈아서 우유에 섞고 꿀을 타서 마시게되면 영양학적으로 완벽한 음료가 되는것입니다.
(4)구기자는 피로회복,베타인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 한다고 합니다. 특히나 간에 지방이 끼이는 것을 억제하는가하면, 혈관 벽을 튼튼하게해주어서 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제라고 합니다.
(5)전복은 불로장생을 위한 식품으로 알려질만큼의 자양강장에 효과적이라고 합니다. 몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면 기운이 나는것 또한 그 이유라고 합니다.
(6)고구마 1개를 먹으면 하루에 필요한 비타민 C가 충족될 정도로 고구마속에는 비타민C가 듬뿍 담겨 있다고 합니다. 그래서 피로회복에 많은 도움을 준다고 합니다.
특히나 다른 채소나 과일과 달리 가열해도 조리과정에서 비타민 C가 많이 파괴되지를 않고 50%에서 70%까지가 남아 잇기에 익혀 먹어도 효과를 볼 수 있다고 합니다.