홈트레이닝 남자 #홈트레이닝 여자 #홈트레이닝 루틴 #홈트레이닝 종류 #홈트레이닝 한계 #홈트레이닝 기구 #홈트레이닝 맨몸운동 #홈트레이닝 문제점 #홈트레이닝 동작 #홈트레이닝 유산소 #13 아재인 우리도 몸짱이 될수 있다 HOME STEP1 근육도 중요하지만 근막이 먼저입니다. 운동에 들어가기에 앞서서 스트레칭보다 더 먼저해야하는 것이 잇습니다. 그것은 바로 근막이완 마사지라는 것입니다. 근막 근육을 싸고 있는 얇은 막으로 통증을 유발하는 통증 유발점ㅇ르 통해서 두통이나 어깨결림, 목이나 허벅지 등 여러부위에 통증을 유발하는 곳을 말합입니다. 근막동통증후군은 두피의 통증보다는 어깨나 목의 통증을 주로 유발하면서, 환자들은 이러한 증상을 목이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다라고 표현하는 경우가 많은데 이런 증상이 바로 근막동통증후군입니다. 근막동통증후군은 목 통증을 유발하는것이 가장 흔한 원인이며, 활동성 유발점에 의해서 통증이나 자율신경 증상이 나타난다고 합니다. 발병위치는 전신의 근육인데 주로 목이나 어깨나 위팔이나 허벅지에서 자주 발병합니다... 2018. 7. 3. 파워워킹의 효과와 올바른 걷기방법 다이어트를 걱정하시는분. 건강을 걱정하시는분들에게 최고의 운동 파워워킹, 걷기를 소개합니다. 사실 다이어트한다고 말은 하면서 굶어서 살을 뺄거라는둥, 적게 먹을 거라는 둥, 오늘만 먹고 내일부터 다이어트 한다는 말 많이들 하십니다. 그러나 올바른 걷기를하면 맛있는 음식을 마음껏 먹으면서 다이어트가 된다는 사실 알고들 계셨나요? 우선 걷기 전에 올바른 걷기 자세를 소개할까합니다. 초심자는 하루 45분, 3km 걷는게 바람직합니다. 시선은 20cm에서 30cm 앞을 주시합니다. 목, 어깨, 허리가 일직선이 되어야하고 턱은 몸쪽으로 가볍게 당겨주세요 호흡은 코로 깊이 들이쉬고 입으로 길게 내 뱉습니다. 들숨보다 날숨 시간이 2개 길이여야합니다. 팔은 자연스럽게 구부리고 앞으로 15도, 뒤로 20도 흔들어 줍니.. 2018. 6. 17. 고관절 운동과 엉덩이 운동법 30대만 되어도 무릎이 시큰시큰거리시는분들이 많습니다. 그런분들에게 도움이 되는 무릎에 무리가 적게가면서 허벅지와 엉덩이를 걸음걸이를 소개할까합니다. 고관절 걷기라고 생소하실듯 한데 매우 유용한 걸음걸이법 (1)다리를 팔자 걸음걸이로 걸으시는분은 일단 다리를 일자로 걷는것 부터 연습해야합니다. 일자 블록에서 일자걷기를 한다거나 친구에게 걷는 모습을 동영상으로 찍어달라거나 봐달라고하는것도 좋은 방법중 하나일 것입니다. (2)보폭을 평소 걸음걸이에 반보 정도 넓히고 걸음걸이를 빨리합니다. (3)앞에 무릎을 굽혀가면서 걸는게 포인트입니다.(여기서 주의할 점은앞쪽 무릎을 굽혀가면서 걸으라고 해서 무릎에 힘을 주면서 걸으면 무릎관절은 나가게 됩니다.) (4)골반을 많이 이용해서 걸어야합니다. (다른말로 골반을 고.. 2018. 6. 2. 이전 1 2 다음
