힙업 #뱃살 #플랭크 운동 #복근 운동 #근육 #엉덩이 운동 #푸쉬업 #뱃살 제거 운동 #스쿼트 #스트레칭 #다이어트 운동 #코어 운동 #체중 감량 #힙업 운동 #애플힙 #체중 감량 방법7 매일 버피 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 버피 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 들어가기에 앞서서 버피는 미국의 생리학자 중 한명이 개발한 운동이며 민첩성,내구성,밸런스 등의 신체 능력을 평가하는 방법으로 사용이 될 정도로 효과가 좋은 전신 운동으로 볼 수 있습니다. 장소에 구애받지 않고 도구가 없이도 반복되는 움직임을 통해서 간편하게 진행할 수가 있고 칼로리를 빠르게 태우기에 다이어트를 위해서도 이만한 운동이 없습니다. 버피 운동방법 버피의 시작자세는 엎드려 뻗쳐 자세입니다.엎드려 뻗쳐 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하면서 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음에 상체를 일으켜 세우면서 손은 머리 위로 뻗어주어 만세를하게 됩니다.이때 상체를 일.. 2022. 6. 19. 허릿심이 좋아지며 성적 매력이 강화되는 운동 매일 브릿지 하루 100번 엉덩이 업다운하면 나타나는 효과와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 브릿지 100개 엉덩이 업다운하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 허릿심이 좋아지며 성적 매력이 강화되는 운동을 소개해 드릴까합니다. 일명 브릿지로 바닥에 누워서 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 반복해서 진행하게 되면 군살 제거와 탄탄한 몸매를 빠르게 가질 수 있습니다. 스쿼트와 비슷한 힙업 효과도 함께 얻을 수 있어서 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있는 운동입니다. 또한 부상을 예방하며 허리 통증을 감소시킬 수가 잇고 자세 교정과 운동 능력 향상의 변화도 나타납니다. 유튜버인 텐바디는 이러한 브릿지 업&다운 운동에 대해서 다음과 같이 소개하고 있습니다. 브릿지 업&다운 운동순서 ●우선은 먼저 바닥에 등을 대고서.. 2022. 5. 10. 매일 덩키킥 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 덩키킥 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 이번 포스팅에서는 집에서 손쉽게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동인 덩키킥에 대해서입니다. 나이가 들어가면서 처지게 되는 엉덩이 살을 위해서 힙업을하고 싶으신분들이라면 권해 드립니다. 매일 덩키킥 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리를 해 보았는데요. 특히 여성분들의 경우에는 힙업에 더욱 더 많은 관심을 가지고 있습니다. 엉덩이를 단련하게 된다면 또 하나의 장점중 하나가 바로 먹는 양에 비해서 살이 덜 찐다는 사실입니다. 엉덩이는 우리 몸의 중심이 되는 곳입니다.바로 기둥이 되는 허리와 다리를 연결하는 선이기 때문입니다. 집에서 손쉬운 방법으로 애플힙을 만드는 방.. 2020. 12. 7. 매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 플랭크를 하면 자극받는 부위가 무궁무진합니다.매일 플랭크 1분하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 플랭크를 하게되면 자극 받는 부위 대흉근 .복직근.외복사근.내복사근.대퇴근.판상근.삼각근.전거근.척추기협근.장요근.대둔근에 자극을 받게 됩니다. 몸의 전신에 걸쳐서 균형잡힌 몸매를 만들어줌을 물론, 플랭크를 꾸준히하게 되면 가장 좋은것은, 코어근육이 발달되고 안정화 됨으로 인해서 군살들이 없어질 것입니다. 플랭크의 호흡법 호흡을 일정한 간격으로 유지해야지만 동작을 더 쉽게 할수가 잇습니다. 운동중에 숨을 참으면 심장과 호흡기에 가족력이 잇거나, 문제가 잇는 사람들은 자칫잘못.. 2018. 7. 14. 매일 런지 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 런지 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 모든 운동이 자세와 효과가 존재하듯, 런지의 바른자세와 운동효과도 분명히 존재합니다. 먼저 런지의 운동효과를 살펴보겟습니다. 매일 런지 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 런지의 효과 (1)균형감각을 향상시키는가 하면, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하기도 하며, 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어 주기에 건강에 좋은 운동입니다. (2)하체 뿐 아니라 코어어 안정성을 강화시키고, 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들어주어서 몸의 전반적인 건강과 기능 향상에 효과적입니다. (3)균형감각 향상을 가져다 주는 런지는 몸의 좌우 모두를 단련시키는 효과적인 운동으로 균형.. 2018. 7. 9. 매일 스쿼트 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 스쿼트 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 스쿼트를 왜 해야 할까요? 스쿼트를 함으로써 어떤 운동효과를 볼 수 잇을까요? 에 대한 의문점을 먼저 해결하고, 아 이렇게해서 스쿼트가 좋은것이라는 거구나라는걸 아셔야 스쿼트를 하실듯합니다. 매일 스쿼트 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 스쿼트의 바른자세와 운동효과에 대해서 알아야지만 동기부여가 되겠죠? 스쿼트의 종류 베이직 스쿼트.내로우 스쿼트 .와이드 스쿼트 .펌핑 스쿼트가 있습니다. (1)베이직 스쿼트는 베이직하면 기본이라는 말이 생각나시죠? 하체근력을 단련하고 힙업을 만들어주는 스쿼트의 가장 기본적인 자세랍니다. (2)내로우 스쿼트는 다리를 모아서 .. 2018. 7. 9. 매일 팔굽혀펴기(푸쉬업) 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 팔굽혀펴기(푸쉬업) 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 팔굽혀펴기(푸쉬업)의 효과와 자세는 상상을 초월합니다. 일단은 팔굽혀펴기의 효과를 알고 나면 동기부여가 되겟죠? 팔굽혀펴기를 할때의 자세는 정자세는 어깨를 굽혔다 폈다가를 할시에 엉덩이가 너무 내려가거나 너무 오리 궁둥이처럼 하늘을 향해 치솟는 자세는 올바른 자세가 아닙니다. 매일 팔굽혀펴기(푸쉬업) 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 팔을 굽히고 내려갓을때나 팔을 피고 올라왓을때 일자를 유지하는것이 중요합니다. 여성분들의 경우에는 힘드시다면 무릎을 땅에 댄 상태에서 하시면 될듯합니다. ▶팔굽혀펴기 푸쉬업을 통해서 얻을 수 잇는 효과로는 (1)혈.. 2018. 7. 9. 이전 1 다음
