전체 글1291 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 3일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 역할을 합니다. 오늘은 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 3일차 루틴.순서에 대해서 살펴보고자합니다. 하체운동을 왜 해야하냐면 하체 운동을 해주셔야지만 상체가 더 발달할 수 있습니다. 두꺼운 게 약간 걱정이신분들은 지금하는 운동을 적당한 중량으로 천천히 반복하시면 오히려 바지 입었을때 옷입었을때 핏이 더 이쁘게 나오니 진행하시면 되겠습니다. 첫번째 스트레칭입니다. 누워서 무릎 접고서 가슴쪽으로 당겨 주시면 되겠습니다.한쪽당 20회씩입니다. 하체같은 경우에는 스트레칭이 굉장히 중요합니다... 2021. 6. 21. 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 2일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 첫번째 운동 랫풀다운입니다. 어깨보다 약간 넓게 잡은 상태로 쇠골쪽에 닿는다는 생각으로 댕겨주세요. 지금처럼 등근육을 쓰는 연습을 하셔야하는데요.제일 많이 사용되는 근육이 등의 바깥쪽 광배근이 활성화 되어야 합니다. 자세를 보면은 어깨가 위로 쭉 빠졌다가 팩킹을 하면서 등 힘으로 잡아 댕기시는거에요.무조건 팔로 댕기면 그 부분만 아프기에 등으로 댕기는듯한 느낌으로 연습하셔야 합니다. 중량을 올려서 2세트 진행을 하시면 되겟습니다. 쇠골에 가까지워 진다는 느낌으로 어깨를 잡아땡겨서 등으로 수축,등으로 운동하는.. 2021. 6. 18. 함평 갯바위 유골 사건 재조명 대한민국의 미제사건들을 알려드리는 뚱이 블로그입니다. 함평 갯바위 유골 사건 재조명입니다. 때는 바야흐로 2012년 4월 22일 오후 6시 40분경에 관광객이던 광주 출신의 이씨가 돌머리 해수욕장 인근의 바닷가를 산책하고 있으면서 발생합니다. 이씨 일행이 바닷가를 배경으로 한 사진을 찍기 위해서 근처 넓적한 갯바위에 오릅니다. 이씨의 신고로 목포해양경찰서 경찰관이 현장으로 출동하게 됩니다. 백골 시신 세 구가 발견이 된곳은 평소에 인적이 드문 갯바위 인근이었습니다. 여기는 전라남도 함평군 함평읍 석성리 석두마을에 있는 돌모리 해수욕장입니다. 백골은 살점이 없는 상태로 일부는 탈골된 것으로 보아서 숨진지가 상당한 시간이 흐른것으로 추정되었습니다. 해경에서는 유골을 수습해서 국과수에 감정 의뢰를하게 됩니다... 2021. 6. 17. 헬스 웨이트 트레이닝 부위별 운동 모음 안녕하세요:) 헬스장에서 할수 있는 웨이트 트레이닝에 대해 알려 드리는 뚱이 블로그입니다. 헬스장 등록은 했는데 멀해야할지도 모르겠고 트레이너에게 물어보기도 그렇고.... PT를 받자니 그 가격은 비싼 분들을 위해 준비했습니다 탄력있는 복근을 만드는 복근운동 종류 윗몸일으키가 복근운동임에는 분명하지만 엄밀히 따지면 전신운동에 가깝습니다. 또한 자세가 잘못되면 허리가 아프기가 쉽습니다. 그래서 쉬운법으로 탄력있는 복근을 만드는 법을 알려드릴 angeleunah79.tistory.com +무분할 운동법 -팔, 어깨, 가슴, 등, 하체 근육 구분 없이 하루에 모든 부위의 자극을 주는 것을 무분할 운동법이라고 합니다. 이 운동법은 주로 헬스를 처음 접하게 되는 분들에게 추천이 되는데 그 이유는 경력이 짧은 초보.. 2021. 6. 15. 헬스 웨이트 트레이닝 이분할 운동 1일차 루틴.순서 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다. 유튜버 피티아메리카님의 2분할 루틴 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 먼저는 헬스장에 갔다면 웨이트 트레이닝 전에 스트레칭으로 10분정도 몸을 풀어주시면 되겠습니다. 스트레칭은 부상을 방지하는 역할을 합니다. 벤치프레스는 등을 대고 누우시고,1세트는 봉으로 12회 천천히 가슴으로 정중앙으로 내렸다가 수직으로 올려주세요. 허리는 아치형으로 만들어주시고 최대한 가슴에 정중앙으로 내렸다가 수직으로 뻗어주시면 되겠습니다. 올리실때 팔을 부드럽게 밀어주시고,내릴때는 최대한 천천히 내려주세요. 40초 후식후에 본인이 10개 할수 있는 중량으로 2세트를 해주시면 되겠습니다. 가능하다면 올릴때도 천천히 올려주시고 최대한 가슴으로만 한다는 느낌으로 하면 되겠습니다. 어깨가 빠지면 안되고.. 2021. 6. 14. 보은 콩나물밥 독극물 사건 재조명 안녕하세요:) 대한민국의 미제사건들을 알려드리는 뚱이 블로그입니다. 이번 포스팅에서는 보은 콩나물밥 독극물 사건 재조명입니다. 때는 바야흐로 2013년 2월 20일 저녁에 충청북도 보은군 보은읍에 위치한 한 음식점에 6명이서 저녁을 먹고 있었습니다. 위치는 마을 주민 70세의 정씨 등 4명의 단골손님은 방안에서,삭당 주인인 78세의 여성 이씨와 주방장인 70세의 여성인 이씨는 방문 앞의 테이블에서 식사를 시작합니다. 이날의 저녁메뉴는 콩나물밥이엇으며,반찬으로 나온것은 멸치볶음,나물 무침과 식혜 등이 나옵니다. 각자의 식성에 맞게 양념간장과 고추장을 넣어서 콩나물을 비벼서 먹기 시작합니다. 그렇게 한참을 저녁식사를 즐기던 이들중 이상 증세를 보이기 시작했는데,하나 둘씩 구토와 호흡곤란을 일으키면서 복통을 .. 2021. 6. 14. 대전 자양동 여교사 살인사건 재조명 안녕하세요:) 대한민국의 미제사건들을 알려드리는 뚱이 블로그입니다. 이번 포스팅에서는 2006년에 발생하게 된 대전 자양동 여교사 살인사건 재조명편입니다. 대전광역시 동구 자양동에 위치한 한 원룸에는 26살의 언니 A씨와 동생인 24살의 B씨가 살고 있었습니다. A씨는 중학교 여교사이며,B씨는 어린이집 교사였습니다. 때는 바야흐로 2006년 8월 31일의 새벽 3시경,동생은 갑작스러운 인기척에 놀라서 잠에서 깨어나게 됩니다. 동생인 B씨의 눈에는 순간적으로 캄캄한 방에서 검은 모자를 쓴 괴한의 모습이 보이게 됩니다. B씨가 본능적으로 '도둑이야~'라고 소리쳤으며,같이 잠을 자고 있던 A시가 놀라서 자리에서 벌떡 일어나게 됩니다. 언니인 A시는 '누구냐?'면서 공격 자세륄 취하게 됩니다. 이에 괴한은 손에.. 2021. 6. 11. 인천 작전동 이발소 여주인 살인사건 재조명 대한민국의 미제사건들을 알려드리는 뚱이 블로그입니다. 인천 작전동 이발소 여주인 살인사건 재조명입니다. 때는 파야흐로 2003년 10월 17일애 발생한 살인사건입니다. 43살의 A씨는 2002년 10월경에 다른 사람이 하던 이발소를 인수해서 보증금 천만원에 월세 50만원을 내고 영업을 시작하였습니다. 하루에 평균적으로 손님은 3명에서 4명 정도로 A씨와 그녀의 여동생인 B씨도 손님들의 면도를 해주는 면도사로 일했습니다. 상가의 사람들은 이발소 여주인인 43세의 A씨를 '키가 작고 예쁘장하게 생긴 사람'으로 기억하고 있었습니다. 이곳의 상가 위치는 큰 대로변에 있어서 평소 사람들의 왕래가 잦은 곳입니다. 이발소를 볼때 판단기준은 회전등 1개는 정상이발소이며,2개는 유사성행위를 하는 퇴폐 이발소라고 생각하면.. 2021. 6. 8. 울산 초등학생 방화 살인사건 재조명 안녕하세요:) 대한민국의 미제사건들을 알려드리는 뚱이 블로그입니다. 이번 포스팅에서는 울산 초등학생 방화 살인사건 재조명입니다. 때는 바야흐로 2006년 9월 6일 오후 3시 40분경 울산광역시 남구 달동 D주공아파트 13층에서 불길이 치솟으면서 시작됩니다. 이 불은 잡히지를 않고 삽시간에 이웃으로 번지게 되는데요.이내 검은 연기가 치솟았으며 불은 위층까지 올라갑니다. 이게 머선일이고하며 놀란 주민들은 빠르게 119로 신고하게 되며,소방관들이 도착해서 불길을 잡기 시작합니다. 소방관들은 물로 화재를 진압하면서 한치 앞도 보이지 않는 연기사이로 누군가를 발견합니다. 이 집의 아들인 8살의 P군입니다. 소방관은 급하게 쓰러진 P군을 업고서 밖으로 나오게 되는데,P군의 모습이 석연치를 않습니다. 머리에 둔기로.. 2021. 6. 5. 부산 백양산 연쇄살인사건 재조명 대한민국의 미제사건들을 알려드리는 뚱이 블로그입니다. 부산 백양산 연쇄살인사건 재조명입니다. 백양산은 우선 부산 진구와 북구 사이에 위치한 해발 642m의 산입니다. 때는 바야흐로 1988년 6월 7일,오후 3시경에 당시 부산 덕천국민학교 5학년 같은 반이던 12살의 김은정양과 김보란양은 학교 수업을 마치고 동네 친구 5명과 함께 학교 뒷산인 백양산 중턱을 오르게 됩니다. 지금 살아있다면 45세로 76년 용띠입니다. 김정은양과 김보란양을 포함한 7명이 식물채집 후에 사찰 부근의 약수터에서 놀다가 오후 5시가 넘은시각 각자가 다른 기롤 하산하게 됩니다. 김정은양과 김보란양은 절 밑의 갈림길에서 왼쪽길로 들어서게 됩니다. 그러나 이 두명은 그날 집에 돌아오지 않습니다. 저녁 늦게까지 귀가를하지 않자 부모들은.. 2021. 6. 2. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 130 다음
