건강한 삶259 헬스장 엉덩이 다리 운동루틴 헬스장에 가게되면 어떤 운동을해야하는지 알기가 쉽지 않습니다. 또한 PT는 기본적으로 비싸기도하구요.그래서 헬스장에서 할 수 있는 엉덩이 다리 운동루틴에 대해서 알아보고자 합니다. 스트레칭 운동을하고자 하는 다리와 엉덩이에 충분한 스트레칭을 해주세요! 운동전에 스트레칭은 부상을 막아주면서 그동안 쓰지 않았던 관절을 이완시켜서 운동을하는데 있어서 도움이 됩니다. 워킹런지 워킹런지라하면 어려워하는 분들이 계시는데 앞으로 나가면서 앞다리와 뒷다리를 굽혀서 앞으로 나아가는 동작입니다. 이때에는 몸의 중심이 되는 코어를 바로 잡고서 골반이 옆으로 빠지지 않게하면서 발바닥은 앞으로 나가면서 1자를 유지하시면 되겠습니다. 풀 스쿼트 풀 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 앉았다가 일어나는 동작입니다. 맨 처음에는 .. 2020. 10. 14. 예쁜 목라인을 위한 목마사지 이소룡 근육이라하죠 일명 목 옆쪽 근육부터 마사지! 목 옆쪽 근육이 막히면 목이 두꺼워지기 시작! 태어날때부터 목이 두꺼웠던 저는 그럼 어릴때부터 옆쪽 근육이 막힌것?? ㅋ 림프 순환X 노폐물이 쌓이면 단단하고 비대해지기 시작하죠 자신의 목을 한번 만져보세요 단단한지 두꺼운지 20%힘으로 마사지 해주세요.목은 약하니까요 평소 관리를 안한 이경애씨는 약하게 힘을 줘도 통증이 심해서 죽을려구 합니다. 쇄골 안쪽 근육도 마사지 해주세요 교정효과도 훌륭한 목 마사지 출처:TV조선 살림9단 만물상 2020. 10. 5. 다리 스트레칭으로 혈관건강 되찾기 안녕하세요:) 뚱이 블로그입니다.우린은 일을하면서 장시간 의자에 앉아서 생활을하거나,아님 노동자로 공장에서 현장에서 서서 일을하게되면서 몸을 혹사하게 되는데요. 이런 습관들은 하체의 건강만이 아닌 전반적으로 건강을 위협하게 될 수 있다고 합니다.이유는 근육이 뭉치게 되면서 혈액의 순환이 제대로 이루어지지 않기에 다리가 퉁퉁 붓는다거나 통증을 느끼게 될 수 있습니다. 이럴때 도움이 되는것이 바로 '다리 스트레칭'입니다.몸의 노폐물을 제거해주면서 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 이타리라 밀라노대학교 연구진이 남.녀 성인 지원자 39명을 대상으로 실험한 결과로 '다리 스트레칭을 규칙적으로 3개월만하게되면 혈류와 혈관 개선과 심장질환의 예방에 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 이 논문은 국제학술.. 2020. 7. 3. 생강 효능 8가지와 부작용 총정리 안녕하세요:) 대한민국의 음식에 거의가 들어가는 생강의 효능 효과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다. 생강은 여러해살이풀로 외떡잎식물중 생강과에 속합니다.강한 향과 함께 매운 맛으로 요리에서 향신료나 여러 음식들의 식재료로 이용이 되는것입니다. 이러한 생강 효능 부작용은 무엇이 있을까요?뚱이와 함께 살펴보겠습니다. 생강 효능 1.생강에서 매운맛과 열을 내는 성분인 전저롤과 쇼가올은 열을 발산하여서 장의 차가운 기운을 없애주면서,장내의 유익한 균의 생존과 증식을 유도해서 장의 기능을 높이고 암을 유발하는 염증 인자를 막아서 대장암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 이를 증명하듯이 매일 생강을 2g씩 4주간 섭취한 사람의 경우에 그렇지 않은 사람에 비해서 대장암을 유발하는 인자가 줄었다는 보고가 있습니다... 2020. 5. 20. 정력에 좋은 지압점,혈자리(음릉천,족삼리혈) 정력에 좋은 지압법과, 정력에 좋은 혈자리에 대해서 알아볼까합니다. 음릉천도 정력에 좋은 지압점 중에 하나입니다. 음릉천은 정강이뼈 안쪽 무릎 아래 오목한 곳에 위치하고 있습니다. 음릉천은 안쪽 무릎뼈 아래 움푹 들어간 자리이며,양릉천은 바깥쪽 무릎뼈 바로 아래 뼈와 뼈가 만나는 움푹 들어간 자리입니다 쉽게 말해서 음릉천과 양릉천은 손으로 눌렀을 때 뼈가 걸리는 위치로 엄지와 약지를 이용해서 양릉천과 음릉천을 동시에 잡고 3분에서 5분간 눌러줍니다. 말초 혈액 순환을 도와서 당뇨 예방에 도움을 주며,심장과 폐,비위와 방광 등의 전신의 기혈 흐름을 원활하게 하는 혈자리입니다. 또한 혈액 순환 문제로 생기는 다리 부종에도 효과적입니다. 한의학에서는 달리 음릉지천이라고도 합니다. 족태비음경의 혈자리이자 합혈이.. 2020. 5. 15. 생활속에서 가능한 정력강화법 생활속에서 가능한 정력강화법 (1)아침엔 미지근한 물로서 목욕을 합니다. 그전날 충분한 수면을 취했음에도, 아침에 일어나면 왠지 몸이 무겁고 피로한 경우가 종종 잇습니다. 이것은 육체적인 이유 말고도, 척수의 반사기능이 피로한데서 노는 경우가 잇어서 아무리 쉬어도 회복이 되지 않는것입니다. 이럴때는 아침 목욕을합니다. 아침에 목욕을 하게되면 따뜻한 물의 자극이 온몸의 혈액순환을 좋게하는것은 물론 몸을 일깨워서 피로가 잘 풀린다고합니다. 그리고 육체의 기능이 활발해져서 기분도 산뜻해지고 그 효과가 좋습니다. 항상 몸이 나른 한 사람은 아침목욕을 습관화하면 좋습니다. 목욕물의 온도는 36℃에서 38℃가 적당합니다. 미지근한 물로 목욕을 하면서 굳어진 몸을 손으로 마사지해주면 좋습니다 (2)화장실에 갈 때마다.. 2020. 5. 9. 피스타치오 효능 10가지와 부작용 총정리 안녕하세요:)견과류중에서 각광 받고 있는 피스타치오 효능,부작용에 대해서 알아보고자 합니다. 피스타치오는 옻나무과에 속하며 원산지는 서아시아와 중앙아시아입니다.터키와 이탈리아등 지중해 연안과 이란에 분포해 있다고 합니다. 피스타치오는 일단 맛이 고소해서 거부감이 없이 먹기에 편하면서 과자나 아이스크림에도 활용된다고들 합니다. 피스타치오에는 올레산과 단백질과 리놀레산의 불포화지방산을 포함한 칼륨과 마그네슘과 구리와 철등의 미네랄이 풍부하며,비타민B,E,베타-카로틴과 식이섬유와 루테인과 제아잔틴이 포함되어져 있어서 우리 몸에 좋은 영향을 주는 영양소들이 풍부해 일명 '견과류의 여왕'으로 불리울 정도입니다. 피스타치오 효능 총정리 1.제2형 당뇨병과 임신성 당뇨 개선에 도움 풍부한 항산화 물질은 당화 과정을 .. 2020. 5. 7. 정력에 좋은 지압점,혈자리(용천혈,곤륜혈,삼음교) 정력에 좋은 지압법과, 정력에 좋은 혈자리에 대해서 알아볼까합니다.용천혈과 삼음교편입니다. 용천혈 용(龍)이 하늘(天)로 올라가는 혈자리라고하나 예로부터 우리 조상들이 장가를 가는 총각의 결혼식날에 총각의 맨발바닥을 때리면서 첫날밤을 잘 보낼수 잇도록하는 의식도 있었습니다. 정력에 좋은 혈자리중 하나인 용천혈은 발바닥을 구부렸을때에 앞쪽에 오목하게 들어간 부분의 '사람 인(人)'자의 모양이 나타나는 움품 들어간 부분에 위치하고 있습니다. 이 용천혈을 자극하게되면 샘물이 용솟음치듯 신장의 기운이 용솟음치게 되는데, 신랑 신부의 첫날밤을 위해 이 부위를 집중 공략한 셈입니다. 평소 용천혈을 자극하는 가장 좋은 방법으로는 바로 까치발 걷기입니다. 발바닥 앞부분만으로 몸을 지탱하며 걷는 것인데, 용천혈 부위까지.. 2020. 3. 11. 천문동.곰보배추 효능 부작용 천문동의 효능 풍습으로 인한 중풍을 치료하고 골수를 보충해줍니다. 폐를 튼튼하게 함을 물론 한열을 없애기도 합니다. 갈증을 엄추게 하고 소변이 잘 나오게 합니다. 성질이 차면서도 몸을 보하는 기능이 있어서 몸이 허하면서 열이 잇을때 쓰입니다. 주로 숲속의 그늘에서 자라나는 천문동은 가늘부터 겨울가지 뿌리줄기를 채취하여서 햇변에 말려서 씁니다. 껍질에 영양분이 많으므로 그대로 말려서 사용하시면 좋을듯 합니다. 천문동을 말린후에 잘게 썰어서 차로 마시면 되겟습니다. 장기복용시에는 기운이 나고 몸이 가벼워져서 배고픈줄을 모르게 됩니다. 기침이나 호흡기질환으로 숨이 몹시차는것과 폐종양으로 고름을 토하는것을 치료하기도 합니다. 장기복용시에는 살결이 윤택해지고 몸의 온갖 나쁜기운과 탁한것이 없어집니다. 생지황을 같.. 2020. 2. 21. 까마중 효능.부작용.복용법 안녕하세요:) 약초의 효능과 부작용 그리고 복용법을 알아보는 포스팅입니다. 이번 포스팅에서는 까마중이라고하는 식물이자 약초의 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보고자 합니다. 까마중의 효능으로는 (1)안토시아닌 성분이 복분자의 50배나 더 풍부하게 함유되어 잇다고 합니다. 안토시아닌 성분은 암세포에 대한 억제작용을 해 암치료 및 예방효과에 탁월하다고 합니다. 까마중을 달여서 물처럼 수시로 마셔주면 항암효과에 도움이 된다고 합니다. 까무중의 말린 잎과 줄기를 뱀딸기와 함께 달여 하루 두번 복용시에는 소화기암과 페암에 효과를 보실수 있다고합니다. 피로회복에도 Good!이라고 합니다. (2)기침 가래 완화에 좋은 가마중. 까마중에 알카로이드인 솔라닌, 솔라소닌 성분이 기침을 멎게하고 가래를 가라앉힌답니.. 2020. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 26 다음
