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뚱이 블로그1300

매일 스쿼트 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 스쿼트 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 스쿼트를 왜 해야 할까요? 스쿼트를 함으로써 어떤 운동효과를 볼 수 잇을까요? 에 대한 의문점을 먼저 해결하고, 아 이렇게해서 스쿼트가 좋은것이라는 거구나라는걸 아셔야 스쿼트를 하실듯합니다. 매일 스쿼트 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 스쿼트의 바른자세와 운동효과에 대해서 알아야지만 동기부여가 되겠죠? 스쿼트의 종류 베이직 스쿼트.내로우 스쿼트 .와이드 스쿼트 .펌핑 스쿼트가 있습니다. (1)베이직 스쿼트는 베이직하면 기본이라는 말이 생각나시죠? 하체근력을 단련하고 힙업을 만들어주는 스쿼트의 가장 기본적인 자세랍니다. (2)내로우 스쿼트는 다리를 모아서 .. 2018. 7. 9.
매일 팔굽혀펴기(푸쉬업) 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 팔굽혀펴기(푸쉬업) 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다. 팔굽혀펴기(푸쉬업)의 효과와 자세는 상상을 초월합니다. 일단은 팔굽혀펴기의 효과를 알고 나면 동기부여가 되겟죠? 팔굽혀펴기를 할때의 자세는 정자세는 어깨를 굽혔다 폈다가를 할시에 엉덩이가 너무 내려가거나 너무 오리 궁둥이처럼 하늘을 향해 치솟는 자세는 올바른 자세가 아닙니다. 매일 팔굽혀펴기(푸쉬업) 100개하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리 팔을 굽히고 내려갓을때나 팔을 피고 올라왓을때 일자를 유지하는것이 중요합니다. 여성분들의 경우에는 힘드시다면 무릎을 땅에 댄 상태에서 하시면 될듯합니다. ▶팔굽혀펴기 푸쉬업을 통해서 얻을 수 잇는 효과로는 (1)혈.. 2018. 7. 9.
수면부족이 뇌를 망가트린다 수면시간이 부족한 이유는 (1)스트레스로 깊게 잠들지 못해서가 50.2%로 가장 많았습니다. 그만큼 현대인들은 스트레스에 깊게 노출이 되어 있는듯합니다. 자신만의 스트레스 푸는 법을 찾아야 할듯 합니다. (2)야근, 회식등의 회사일로 귀가가 늦어서가 34.3%로 나타났습니다. (3)과중한 업무에 시달려서가 26.2%로 나타났습니다. (4)TV 시청으로 시간을 소비해서가 15.8%로 나타났습니다. 잠들기 전에 한시간은 그전에 본 영상으로 인해서 뇌속에 남아있게 됩니다. 취침 한시간 전에는 모든 전자기기를 되도록 사용하지 않는것이 숙면의 한 방법입니다. (5)집안일이 너무 많아서가 7.1%로 나타났습니다. 자야 할 시간에 끙끙 앓는 문제를 가지고 고민하면 숙면을 취하지를 못하게 됩니다. 우리가 가슴앓이를 하.. 2018. 7. 8.
밥상 위에서 찾을 수 있는 정력제 (1)마늘은정력과 음욕이 동하는 강장제입니다. (2)양파는 부교감 신경을 활발하게 하여서 성생활에 도움을 준다고 합니다. (3)당근은스태미나 증강에 효과가 있는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. (4)은행은 생식 기능과 신장질환에 효험이 잇습니다. (5)셀러리는권태감과 부부 사랑을 더해주는 야채라고 합니다. (6)부추는 수컷 정자 생성을 높이는 정력제라고 합니다. (7)땅콩은신경쇠약과 비만 예방에 좋은 과실이라고 합니다. (8)호두는신경쇠약과 비만 예약에 좋은 과실이라고 합니다. (9)들깨는몸을 따뜻하게 골수를 채우는 정력 보강제라고 합니다. (10)토마토는스트레스로 인한 신경성 방광염에 효험이 잇다고 합니다. (11)잣은 스트레스와 소화장애에 도움을 준다고 합니다. (12)참깨는 오장을 부드럽게 하.. 2018. 7. 7.
피로회복 팔.다리.두통시에 자가마사지 Tip(팁) 매일매일 손쉽게 한다는 장점이 잇는 자기관리를 위한 팔 다리 마사지입니다. 마사지는 건강 악화와 질병을 예방하는 하나의 방법입니다. 마사지는 일반적으로 한 사람이 다른 사람에게 시술을 합니다. 그러나 자기 스스로 마사지를 할 수도 잇습니다. 자기관리 마사니는 거의 모든 사람이 사용할 수 있는 간단하고도 효과적인 기술입니다. 자신의 전체적인 건강과 행복을 증진시키기 위하여 모든 과정을 실행할 수가 잇으며, 특정부위의 통증을 개선하기 위하여 일부과정을 반복할 수도 있습니다. 육체건강과 정신건강을 증진시키기 위하여 매일 15분정도의 자기관리 마사지를 실시하면 좋습니다. 손마사지 손가락 끝을 위로 향하게 하여서 양손을 가슴 앞쪽으로 모아줍니다. 어깨의 긴장을 풀고 손바닥을 30회정도 힘주어 비벼줍니다. 손은 3.. 2018. 7. 6.
폼롤러로 장운동.뱃살타파.독소배출(1석 3조) 폼롤러는 인터넷으로 구매하실수도 잇지만 직접 실물 사이즈를 가늠할 수 없어서, 믿지 못하시는 분들은 대형마트인 이마트나 홈플러스등에 가면 2만원 대에서 4만원 대까지 종류가 다양한데 그 중에 자신에게 맞는것을 구입하시면 되겟습니다. 엎드려 숨쉬기 5분운동은 (1)명치와 배꼽 사이에 폼롤러를 대고 엎드려주세요. (2)양손은 주먹을 쥔채로 바닥에 탑처럼 쌓은 후 그 위에 이마를 얹어줍니다. 우지인 건강센터 부센터장은 이 상태에서 폼롤러가 뱃속을 뚫고 들어오는 느낌이 든다고 합니다. 여기서TIP은 폼롤러를 가져다 대는 위치에는 복부 대동맥이 흐르로 있어서 맥박이 뛰는 걸 크게 느낄수 있다고 합니다 (3)여기서 호흡법이 중요한데 폼롤러 장 운동법의 핵심 호흡법은 숨을 들이 마실때는 배로 폼롤러를 밀어내는 느낌으.. 2018. 7. 5.
허벅지와 힙업을 위한 다리 운동루틴(순서) 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대등을 늘여주는 운동으로 관절의 가동범위를 증가시키고, 유연성 유지와 향상, 상해 예방등에 도움이 됩니다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘려주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10%이상 늘려야합니다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 연관된 것으로 알려져 있습니다. 스트레칭의 종류로는 (1)정적 스트레칭으로 한 자세로 서서히 부드럽게 30초에서 60초 동안 정지상태로 실행하고, 스트레칭하는 근육에 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 동안에 발생하는 통증은 근육이 적절한 정도보다 더 많이 늘여진 과신전의 증후로도 볼 수 있습니다. 같은 자세를 유지하고 있으면 .. 2018. 7. 5.
아재인 우리도 몸짱이 될수 있다 HOME STEP2 기초 근력운동을 대표하는 운동중에 남자들의 로망인 떡벌어진 어깨를 만드는 푸쉬업에 대해 알아볼까합니다. 올바른 자세를 유지하여서 트레이닝한다면 어깨와 가슴라인을 멋지게 조각할 수 있으며 몸의 전체적인 밸런스를 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다. 푸쉬업의 효과로는 가슴운동을 하기위해 하는 단순한 운동이 아닙니다. 푸쉬업을 통해서 트레이닝 되는 근육의 부위는 가슴과 어깨, 삼두근, 오훼완근, 전거근, 복근입니다. 가슴과 어깨 삼두근 전면에서 보이는 우람하고 멋진근육을 만들어서 보여지는 근육 부위라고 할수 잇습니다. 그러나 전거근과 복근, 오훼완근 같은 근육부위는 특별히 알고 있는 사람이 많이 않을듯 합니다. 눈여겨 봐야하는것이 바로 전거근과 복근입니다. 전거근이 약해지면 견갑골의 안정화가 떨어져서 견갑골이 들.. 2018. 7. 3.
아재인 우리도 몸짱이 될수 있다 HOME STEP1 근육도 중요하지만 근막이 먼저입니다. 운동에 들어가기에 앞서서 스트레칭보다 더 먼저해야하는 것이 잇습니다. 그것은 바로 근막이완 마사지라는 것입니다. 근막 근육을 싸고 있는 얇은 막으로 통증을 유발하는 통증 유발점ㅇ르 통해서 두통이나 어깨결림, 목이나 허벅지 등 여러부위에 통증을 유발하는 곳을 말합입니다. 근막동통증후군은 두피의 통증보다는 어깨나 목의 통증을 주로 유발하면서, 환자들은 이러한 증상을 목이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다라고 표현하는 경우가 많은데 이런 증상이 바로 근막동통증후군입니다. 근막동통증후군은 목 통증을 유발하는것이 가장 흔한 원인이며, 활동성 유발점에 의해서 통증이나 자율신경 증상이 나타난다고 합니다. 발병위치는 전신의 근육인데 주로 목이나 어깨나 위팔이나 허벅지에서 자주 발병합니다... 2018. 7. 3.
과민성대장증후군에 좋은 흰민들레의 효능과 부작용 과민성 대장 증후군의 전형적인 증상 복통과 배변 습관의 변화를 들수 있는데 복통이 심하더라도 배변 후에는 호전되는 특징을 보이는게 특징입니다. 점액질의 변이나 복부팽만이나 잦은 트림, 방귀, 전신 피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등의 증상도 나타나지만, 이러한 증상이 수개월 또는 수년간 계속되더라도 몸 상태에는 별다른 영향을 미치지 않는 것이 과민성 대장 증후군의 특징입니다. 혹시 체중감소, 혈변, 빈별의 증상이 동반되거나 50세 이상에서 증상이 처음 생긴 경우에는 대장 내시경검사, 복부 CT 검사, 소장검사등을 받아볼 필요가 있습니다. 흰민들레의 효능 (1)만성위염에 좋은데, 만성위염에는 민들레 20g, 막걸리 한숟가락을 함께 두번 달여서 그 탕액을 혼합하여 아침, 점심, 저녁 식수에 복용하면 좋다고 .. 2018. 7. 2.
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