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건강한 삶259

아재인 우리도 몸짱이 될수 있다 HOME STEP2 기초 근력운동을 대표하는 운동중에 남자들의 로망인 떡벌어진 어깨를 만드는 푸쉬업에 대해 알아볼까합니다. 올바른 자세를 유지하여서 트레이닝한다면 어깨와 가슴라인을 멋지게 조각할 수 있으며 몸의 전체적인 밸런스를 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다. 푸쉬업의 효과로는 가슴운동을 하기위해 하는 단순한 운동이 아닙니다. 푸쉬업을 통해서 트레이닝 되는 근육의 부위는 가슴과 어깨, 삼두근, 오훼완근, 전거근, 복근입니다. 가슴과 어깨 삼두근 전면에서 보이는 우람하고 멋진근육을 만들어서 보여지는 근육 부위라고 할수 잇습니다. 그러나 전거근과 복근, 오훼완근 같은 근육부위는 특별히 알고 있는 사람이 많이 않을듯 합니다. 눈여겨 봐야하는것이 바로 전거근과 복근입니다. 전거근이 약해지면 견갑골의 안정화가 떨어져서 견갑골이 들.. 2018. 7. 3.
아재인 우리도 몸짱이 될수 있다 HOME STEP1 근육도 중요하지만 근막이 먼저입니다. 운동에 들어가기에 앞서서 스트레칭보다 더 먼저해야하는 것이 잇습니다. 그것은 바로 근막이완 마사지라는 것입니다. 근막 근육을 싸고 있는 얇은 막으로 통증을 유발하는 통증 유발점ㅇ르 통해서 두통이나 어깨결림, 목이나 허벅지 등 여러부위에 통증을 유발하는 곳을 말합입니다. 근막동통증후군은 두피의 통증보다는 어깨나 목의 통증을 주로 유발하면서, 환자들은 이러한 증상을 목이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다라고 표현하는 경우가 많은데 이런 증상이 바로 근막동통증후군입니다. 근막동통증후군은 목 통증을 유발하는것이 가장 흔한 원인이며, 활동성 유발점에 의해서 통증이나 자율신경 증상이 나타난다고 합니다. 발병위치는 전신의 근육인데 주로 목이나 어깨나 위팔이나 허벅지에서 자주 발병합니다... 2018. 7. 3.
과민성대장증후군에 좋은 흰민들레의 효능과 부작용 과민성 대장 증후군의 전형적인 증상 복통과 배변 습관의 변화를 들수 있는데 복통이 심하더라도 배변 후에는 호전되는 특징을 보이는게 특징입니다. 점액질의 변이나 복부팽만이나 잦은 트림, 방귀, 전신 피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등의 증상도 나타나지만, 이러한 증상이 수개월 또는 수년간 계속되더라도 몸 상태에는 별다른 영향을 미치지 않는 것이 과민성 대장 증후군의 특징입니다. 혹시 체중감소, 혈변, 빈별의 증상이 동반되거나 50세 이상에서 증상이 처음 생긴 경우에는 대장 내시경검사, 복부 CT 검사, 소장검사등을 받아볼 필요가 있습니다. 흰민들레의 효능 (1)만성위염에 좋은데, 만성위염에는 민들레 20g, 막걸리 한숟가락을 함께 두번 달여서 그 탕액을 혼합하여 아침, 점심, 저녁 식수에 복용하면 좋다고 .. 2018. 7. 2.
통풍에 좋은 노간주나무열매.개다래나무열매 효능.법제법 통풍은 (1)무증상 고요산혈증으로 혈청 요산의 농도는 증가되어 잇지만 관절염 증상, 통풍 결절, 요산 콩팥돌증은 나타나지 않은 상태로, 고요산혈증이 있는 대부분의 사람들이 거의 평생 증상 없이 지내게 됩니다 (2)급성 통풍성 관절염은 20년동안 지속되는 고요산혈증이 지난후 첫번째 통풍발작이 나타난다거나 콩판돌증이 발생합니다. 통풍의 가장 특징적인 증상으로는 매우 고통스러운 관절염의 급성 발작입니다. 처음 발작은 보통 하나의 관절을 침범하여서 전신 증상은 없는 편이나, 그 후에 발생하는 발작들은 여러 관절을 침범하고 열이 동반되게 됩니다. 엄지발가락이 가장 흔하게 침범되는 관절이지만 이 외에도 사지관절 어디나 침범이 가능합니다. 대부분 처음 급성 통풍발작은 갑자기 발생, 보통 환자가 편안히 잠든 밤에 시작.. 2018. 6. 27.
가려움증에 좋은 약초.식물의 종류.효능.부작용 가려움증 소양감이라고도 하는 여러 피부질환의 두드러진 증상입니다. 이는 신체 전반에 걸친 전신질환이 잇는 경우에도 나타날수 잇는 비교적 흔한 증상으로, 피부를 긁거나 문지르고 싶은 충동을 일으키는 감각이라고 말할수 잇습니다. 가려움증은 매우 주관적인 감각으로 개인에 따라 매우 다양한 각도로 나타날 수 있으며, 같은 사람에서도 동일한 자글이라도 때에 따라서 정도가 다른 가려움증을 느낄 수 있습니다. 가려움증을 일으키는 피부질환으로는 옴, 이, 벌레물림, 두드러기, 습진성 피부질환인 아토피 피부염, 접촉피부염, 화폐상 습진, 신경 피부염등이 있으며, 건건, 피부 건조증, 노인 가려움증, 피부의 악성 림프종인 균상식육종 등이 있습니다. 가려움증을 없개기 위해서 심하게 긁거나 문지르는 경우 긁은 흔적이나 흥반,.. 2018. 6. 24.
잦은 술자리 음주가 수면방해의 요인 주위를 보면 매일매일 술을 마시는 사람들을 보게 됩니다. 적당량을 먹으면 약이되지만 뭐든지 많이 먹으면 독이 된다는 사실을 우리는 너무 잊고 살아갑니다. 그리고 대한민국 음주문화가 적당히라는걸 허용해 주지 않고, 술 못마신다고 하면 일부러 먹이는 문화까지 있는 현실입니다. 이러한 잦은 술자리와 과음이 수면에 방해가 된다는 사실을 모르는 사람들이 많습니다. 잠들기 전에 숙면을 위해서 일부러 와인을 한잔씩 마시는 사람이 있는가하면, 술만 마시면 장소를 불문하고 곯아서 떨어지는 습관을 가지는 사람도 있으니, 술은 오히려 수면에 도움이 되는 것처럼 여겨집니다. 물론 적당한 음주가 우리 몸을 이완시켜서 수면에 도움이 되는 측변도 있지만 지나칠 경우는 큰 문제가 됩니다. 과유불급(過猶不及) 지나친 것은 마치지 못한.. 2018. 6. 22.
생리가 없거나 끊겼을 때 좋은 약초.식물 효능과 부작용 꼭두서니의 효능 (1)지혈작용의 효능입니다. 꼭두서니는 혈열로 인한 코피나 토혈, 자궁출혈, 대장출혈 등 출혈에 관련된 증상들을 지혈해 주는 효과가 있다고 합니다. 특히나 혈액순환을 활발하게 해줌으로, 타박상으로 인한 어혈도 풀어준다고 합니다. 자궁 평활근에 수축작용도 해주어서 여성분들에게 좋은 약초입니다 (2)생리불순을 완화시켜주는 효능이 잇습니다. 꼳두서니 열매를 말린 후 물에 넣고 달여서 섭취하시거나, 뿌리를 달여서 드시면 된다고 합니다. (3)항암효능. 뿌리부분을 달여서 만든 물은 암세포를 90%넘게 억제를 해준다고 합니다. 특히 식도암, 자궁암, 백혈병, 임파선암, 위암에 특효라고 합니다. (4)잇몸출혈 완화효능, 이때에 꼭두서니 부리부분을 달여서 즙을 만들어서 상처 부위를 세척해주면 효과가 있.. 2018. 6. 21.
대상포진에 좋은 비단풀.산해박의 효능과 부작용 대상포진의 증상은 신결절에 잠복상태로 있던 수두 바이러스가 재 활성화 되면서 발생하며 피부의 병적인 증상은 신경근의 지각신경이 분포하는 부위에 국한되어서 나타나는것을 말합니다. 부위에 심한 통증과 감각이상이 동반되면서 붉은 반점이 신경을 따라서 나타난 후 여러개의 물집이 무리를 지어 나타납니다. 물집은 수두 환자에게서 나타나는 것과 조직검사 결과가 동일합니다. 수포는 10일에서 14일 동안 변화하는데 고름이 차면서 탁해지다가 딱지로 변하게 됩니다. 접촉등에 의해서 물집이 터지면 궤양이 형성될 수 잇습니다. 보통 2주정도 지나면 딱지가 생기면서 증상이 좋아집니다. 피부의 병적인 증상이 모두 좋아진 후에도 해당 부위가 계속 아프기도 하는데 이러한 대상포진 통증은 노인 환자의 30%에서 나타나고 마약성 진통제.. 2018. 6. 20.
파워워킹의 효과와 올바른 걷기방법 다이어트를 걱정하시는분. 건강을 걱정하시는분들에게 최고의 운동 파워워킹, 걷기를 소개합니다. 사실 다이어트한다고 말은 하면서 굶어서 살을 뺄거라는둥, 적게 먹을 거라는 둥, 오늘만 먹고 내일부터 다이어트 한다는 말 많이들 하십니다. 그러나 올바른 걷기를하면 맛있는 음식을 마음껏 먹으면서 다이어트가 된다는 사실 알고들 계셨나요? 우선 걷기 전에 올바른 걷기 자세를 소개할까합니다. 초심자는 하루 45분, 3km 걷는게 바람직합니다. 시선은 20cm에서 30cm 앞을 주시합니다. 목, 어깨, 허리가 일직선이 되어야하고 턱은 몸쪽으로 가볍게 당겨주세요 호흡은 코로 깊이 들이쉬고 입으로 길게 내 뱉습니다. 들숨보다 날숨 시간이 2개 길이여야합니다. 팔은 자연스럽게 구부리고 앞으로 15도, 뒤로 20도 흔들어 줍니.. 2018. 6. 17.
신장염에 좋은 약초.식물의 효능과 부작용 신장염의 증상으로는 신장기능이 갑자기 감소하여 나타나는 증상으로 우선 소변량이 감소합니다. 두번째로 신장에 생기는 면역학적 염증반응으로 인해 소변에 피가 섞여서 나오는 혈뇨가 나타납니다. 소변량이 갑자기 줄어들면 우리 몸을 붓게 만들고 혈장량을 증가시켜서 혈압을 올립니다. 까마중은 다른 말로 가마중, 깜두라지라고도 합니다. 까마중의 서식지(자라나기 쉬운 환경)밭이나 길가에서 자라며 높이는 20cm에서 90cm이내입니다. 까마중의 효능으로는 (1)고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 잘 말린 까마중을 가루내어서 환으로 만들어서 하루에 세번 3알에서 6알씩 식사 30분전에 따뜻한 물과 함께 드시면 콜레스테롤이 낮아지고 고혈압으로 인한 여러 증상이 사라진다고 합니다. 효과를 보시려면 기간을 한달이상 드셔야 효과.. 2018. 6. 16.

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